✅ 10대 아이에게는 루테인 섭취를 추천하지 않아요.

루테인이 눈 건강에 도움이 된다는 연구들은 대부분 '황반 색소'에 문제가 있었던 사람을 대상으로 한 경우가 많아요. 황반 색소의 밀도가 정상인 사람들은 루테인과 지아잔틴을 복용해도 눈 건강에 큰 효과를 보기 어려웠다는 결과도 있어요.

10대에는 황반 색소에 이상이 있는 경우는 흔하지 않기 때문에, 눈 영양제를 찾으신다면 루테인보다는 오메가3를 추천해요.

오메가3는 눈의 염증을 감소시키고 건조감을 개선해 눈 건강에 도움이 되고, 두뇌 및 신경 발달에도 도움이 될 수 있으니 매일 꾸준히 섭취하는 것이 좋아요.

만약 아이가 주 2회 이상 생선을 섭취하지 않는다면 영양제를 통해 따로 보충하는 것을 고려해보세요.

✔️ 11세 여자아이 평균 체중 36kg를 기준으로 오메가3는 200~250mg 정도 섭취하는 것이 좋아요.

✅ 비타민D와 유산균은 함께 먹이셔도 좋아요.

✔️ 비타민D는 5~10μg 정도 섭취하는 것이 좋아요. 최대 60μg을 넘지 않도록 하세요.

✔️ 유산균은 아래와 같은 체크리스트를 통해 효과에 따라 섭취량을 조절해보세요.

안전성이 높은 편이니 성인과 마찬가지로 1억~100억CFU 정도 범위에서 잘 맞는 제품을 찾으시면 돼요. 제품마다 최적 섭취량은 다를 수 있으니 참고하세요.