면역력 관리
보시는바와같이 영양제도 챙겨먹고 운동도 하면서 관리를 하고있는데도 면역력이 떨어지면서 염증이나 포진같은게 자주 생깁니다... 솔직히 잠이 제일 큰 문제인거같은데 교대 근무를 하면서 잠을 5-7시간으로 자고있습니다 어떻게하면 면역력을 높일수있고 유지하면서 지낼수있는지 영양제를 너무 많이 먹고있는건 아닌지 추천할만한건 없는지 조언부탁드립니다...
성분
총 1개
맞춤 상담 정보
월**30대 / 남
건강고민
스트레스 & 수면 ,
체지방 ,
피로감 ,
남성 건강 ,
면역 기능 ,
간 건강 ,
운동 능력 & 근육량 ,
피부 건강
영양제
17개 섭취중
2023.12.10
김아영 약사님 답변
필라이즈 약사 & 영양사
면역력 관리에는 영양제를 추가하는 것도 도움이 될 수 있지만, 현재 드시는 영양제가 많은 편이니 피로감과 염증을 유발하는 생활습관을 줄여보시는 걸 추천해요.
💡 [참고] 면역력 관리에 도움이 되는 영양제
✅ 포진이 자주 생긴다면 아르기닌 섭취량을 줄이거나 잠시 중단해보세요.
아르기닌이 헤르페스 바이러스의 복제에 사용되기 때문에, 고함량의 아르기닌을 섭취하면 헤르페스로 인한 포진이 자주 발생할 수 있다고 알려져 있어요.
다만 이와 관련된 대규모 연구는 아직 부족한 상황이고, 사람마다 반응이 다를 수 있으므로 월**님의 증상에 따라 조절해보시는 게 좋아요.
💡 라이신은 아르기닌과 반대로 헤르페스 바이러스 증식을 억제해주는 작용이 있기 때문에 함께 섭취하시면 도움이 될 수 있어요.
아르기닌과 라이신은 흡수될 때 경쟁적으로 작용할 수 있으니 시간 간격을 2시간 이상 두고 섭취해보시는 걸 추천해요.
아르기닌과 라이신은 단백질을 구성하는 아미노산의 종류이므로 안전성이 높은 편이지만, 어느 하나를 너무 많이 섭취하는 경우 불균형을 일으킬 수 있어요.
✅ 운동량이 너무 많지 않은지 확인해보시고, 컨디션에 따라 충분한 휴식을 취하세요.
적당한 운동은 면역력을 향상시키고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있지만, 반대로 과도한 운동은 근육이나 조직을 손상시켜 염증을 유발하고 피로감을 높일 수 있어요.
특히 운동을 통해 발생한 피로 물질이 대사되려면 충분한 휴식과 수면이 중요한데, 수면이 부족한 상황이니 너무 무리하지 않으시는 게 좋아요.
✅ 운동 능력을 높이는 데 도움이 되는 성분들은 사람마다 효과가 다를 수 있으니 드시면서 효과에 따라 조절해보세요.
현재 조합에는 운동에 도움이 된다고 알려진 성분이 많은 편이에요.
운동 능력에 도움이 되는 성분은 다양하고, 사람마다 효과가 다를 수 있으니 드시면서 반응을 확인하면서 효과가 있다면 계속 섭취하고, 약 1~3개월이 지나도 별다른 효과를 느끼지 못한다면 섭취를 중단하셔도 돼요.
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12월 13일
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