간헐적 단식 중에는 음식 섭취가 자연스럽게 적어질 수 있어 비타민, 미네랄 등 필수영양소를 잘 챙겨드시는 게 좋아요.

💡[필라이즈 칼럼] 간헐적 단식의 효과 & 꿀팁

✅ 필수영양소를 골고루 포함한 종합비타민도 좋지만, 평소 피로감이 심한 편이라면 비타민B군 섭취량을 늘리거나 활성형으로 변경해보시는 걸 추천해요.

현재 드시는 멀티비타민은 함량이 아주 높지도 낮지도 않은 수준으로, 다양한 성분이 포함되어 있다는 것이 장점이에요.

하지만 드시면서 피로 개선에 별다른 도움이 안되고, 더욱 효과적인 피로 개선 효과를 원하신다면 고함량의 활성형 비타민B군을 추천해요.

비타민B군은 우리 몸에서 에너지를 생성하는 과정에 꼭 필요한 성분이에요.

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연령과 체중에 따라 적절한 용량이 다를 수 있고 사람마다 효과를 느끼는 정도가 다르기 때문에, 가까운 약국을 찾아 조**님께 잘 맞는 구성과 성분을 추천 받아보시는 걸 권장해요.

약국에서 살 수 있는 고함량 활성형 비타민은 '일반의약품'에 해당하기 때문에 품질 관리가 더 잘 된다는 장점도 있어요.

✅ 일반적으로 식사를 통해 충분히 섭취하기 어려운 성분을 확인해보세요.

✔️ 오메가3

오메가3는 눈의 염증을 감소시키고 눈물막의 안정성을 높여 눈 건강에 도움이 돼요.

생선을 주 2~3회 정도 꾸준히 챙겨드시지 않는다면 영양제를 통해 오메가3를 섭취해보시는 걸 추천해요.

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✔️ 비타민C

비타민C는 식사로 챙겨 먹기 어려운 필수영양소이고, 피로감에 도움이 될 수 있어요.

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✅ 영양제별 최적의 섭취 시간을 알려 드릴테니 참고해서 조**님의 루틴에 맞게 정해보세요.

🌞 공복 유지가 끝나고 첫 식사를 한 후

멀티비타민 / 고함량 비타민B군

오메가3

고함량 비타민C

유산균

✔️ 멀티비타민과 비타민B군은 에너지 생성을 도와 활력을 줄 수 있어서 오전 중에 드시는 것을 추천해요.

✔️ 비타민C는 고함량 섭취 시 속이 쓰릴 수 있으니 식후에 드세요.

✔️ 오메가3는 지방에 잘 녹는 성질이 있어 식후에 드시면 흡수가 잘돼요.

✔️ 유산균은 균주에 따라 위산에 대한 영향이 다른 편이지만, 아침 공복에 물 한잔 드시고 섭취하면 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 공복에 드시는 경우 속이 불편하다면 식후에 드셔도 좋아요.

🌜저녁 식후 추천

칼슘 마그네슘

홍국

✔️ 칼슘, 마그네슘은 근육과 신경의 긴장을 완화시켜 편안하게 숙면을 취할 수 있도록 도와줄 수 있기 때문에 저녁에 드시는 것을 추천해요. 또, 식후에 드시면 흡수율을 높이는 데 도움이 돼요.

✔️ 홍국은 콜레스테롤 합성이 활발한 저녁에 드시는 게 좋아요.

다만 코엔자임Q10과 은행잎추출물이 함께 들어있어 사람에 따라 수면에 영향을 받을 수 있으니, 섭취 후 숙면을 취하기 힘들다면 오전 중으로 바꾸세요.