1) 가르시니아캄보지아
탄수화물이 지방으로 바뀌는 것을 막아 체지방 감소에 도움을 주는데, 그중 가장 중요한 성분은 하이드록시시트릭애씨드(HCA)에요.
2) 녹차추출물
녹차추출물의 가장 중요한 성분은 '카테킨'이에요. '카테킨'은 체내 지방 대사를 활발하게 해서 체지방 감소를 도와주고, 콜레스테롤 흡수를 방해해 혈중 콜레스레롤 수치를 개선하는데 도움을 줄 수 있어요. 뿐만 아니라 항산화력도 높아 노화를 촉진하는 '활성산소'를 없애줄 수 있어요.
제품을 고를 때 카테킨이 얼마나 들어있는지를 비교해 보는 것이 좋아요.
3) 키토산/키토올리고당
음식으로 섭취한 지방이 잘 흡수되지 않도록 방해해 체지방 감소를 도와줄 수 있어요. 또 콜레스테롤이 흡수되는 것도 방해해서 혈중 콜레스레롤 수치를 개선하는 데에도 효과가 있어요.
4) 공액리놀레산
체지방이 쌓이는 것을 막아주고 지방을 에너지로 사용하게 만들어 체지방 감소를 도와줄 수 있어요.
이외에도 다양한 식물성 원료에서 추출한 성분들이 있어요.
미역과 석류씨 오일 추출물이 함께 들어간 잔티젠과 콜레우스포스콜리추출물, 그린커피빈추출물, 시서스추출물 등이 대표적이에요.
장내 세균이 비만에 영향을 준다는 연구들이 많이 나오면서, 프로바이오틱스가 체지방 감소에 도움이 되는지 확인하는 연구도 많아지고 있어요.
현재까지 밝혀진 내용을 토대로 체지방 감소에 효과가 있다고 식약처에서 기능성을 인증받은 균주들을 알려드릴게요.
- 비엔알17 Lactobacillus gasseri BNR17
- 듀얼바이옴 Lactobacillus 복합물 HY7601 + KY1032
1) 일일 섭취량을 꼭 지켜주세요!
2) 여러 종류를 섞어 먹는 것은 조심하셔야 해요!
3) 장기간 복용하는 것 역시 주의하세요!
많이 먹거나 다양한 제품을 먹는다고 효과가 더 좋다고 보기 어려운 것은 물론이고, 간 독성 등 부작용 위험이 높아질 수 있어요. 장기간 섭취했을때 안전한지 확인된 연구가 많지 않으니, 단기적으로 드시는 걸 추천해요. 단기간이라도 과다 섭취하면 간 수치 급등이나 황달 등 심각한 부작용이 생길 수 있으니 조심해야 해요.
1) 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 식이섬유
다이어트를 하면 식사량이 줄어 변비가 생길 수 있어요. 프로바이오틱스나 유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스(프락토올리고당 등), 식이섬유(차전자피식이섬유 등)와 같이 장 건강과 배변활동에 도움이 되는 영양소를 섭취해 주세요.
2) 멀티비타민, 멀티미네랄
다이어트로 섭취하는 음식의 종류가 줄어들면서, 비타민이나 미네랄이 부족해 면역력이 떨어지거나 피로감이 쌓일 수 있으니 멀티비타민과 멀티미네랄 제품을 잘 챙겨먹는 것이 좋아요.
체중 조절을 위해 영양제를 섭취하는 것이 도움이 되기는 하지만, 무엇보다 중요한 것은 올바른 식습관을 가지고 규칙적인 운동을 하는 거예요.
기름진 음식이나 당류, 염분의 섭취를 줄이고 채소와 과일을 충분히 섭취하도록 노력해 보세요.
알약크기도 적담해서먹기편하고 좋았어용 탄수화물을섭취해도안심할수있어서 좋은거같아요
Bad단기간에 효과를 기대하긴힘듭니다..
좋아진 점은 딱히 모르겠어요
Bad다른건 모르겠고, 일단 하루에 대변을 3번 이상 보게됩니다. 그리고 잠이 쏟아지고, 기운이 없네요...ㅠㅠ 그만 먹을까 싶습니다...ㅠㅠ
식욕을 억제해주니까 한숟가락이라도 덜 먹게되니 체지방도 조금씩 감소하네요
Bad부작용은 안 나타났습니다
체지방 관리가 힘들어서 살을 빼기가 힘들었는데 체지방이 감소하니 복용해요
Bad부작용 그런것 없었어요
혈행이 개선되었고 활동하근데 몸의 가벼움을 느꼈네요 추천합니다
Bad매일매일 시간을 맞춰 먹는게 아주 힘들어요 그래도 기분은 좋아요
먹기 간편하고 식욕을 억제하는 효과때문인지 체지방도 감소되어서 몸이 가벼워졌어요
Bad단기간보다는 장기간 복용해야지 효과를 봐요
무향 무취라 먹기 거부감이 없고 복용후에도 별다른 부작용이 없어 만족해요
Bad효과가 빠르게 나타나진 않아요
식욕감소가 되어 좋았습니다. 먹기 편하고 좋았어요. 효과가 눈에 띄게 나타났습니다.
Bad매번 챙겨먹는게 힘들었어요
조금 피곤하기도 했고 평소 피로감이 있었는데 좋았습니다
Bad아므래도 양이 적지않고 알약타입이 아니라 맛이 느껴짐
확실히 운동을 할 때 체지방을 감소하기 위해 섭취하였는데 효과는 있었지만 단기간에 극적인 변화를 기대하긴 어렵습니다
Bad부작용은 딱히 없었습니다 근데 차라리 먹는 걸 줄이고 운동을 더 하는 편이 나은 듯하네요