칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요.
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요.
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
5개월전 혈액 검사에서 비타민D가 부족한 걸로 나와서 병원 추천 비타민D 먹다가 약3개월 전에 이걸로 바꿨어요 특별히 눈에 띄는 효과는 아직 잘 모르겠지만 뼈 건강에 도움이 되길 바라며 꾸준히 섭취하고 있습니다
Bad크기도 적당하고 무취라서 딱히 이쉬운 점은 없어요
평소 유제품 등 칼슘 섭취가 적은 편이고, 또 햇빛도 자주 보지 않는 터라 따로 영양제를 챙겨먹고있습니다 칼슘과 비타민d 한번에 챙길 수 있어서 좋아요 크기도 적당한 편입니다
Bad복용한 지 많이 되지 않아 아직까지 효과는 잘 모르겠습니다
세노비스는 대부분 약이 큰데 칼슘은 더 커요 큰 알약 못삼키는 사람은 힘들수있어요 밀크씨슬과 같이먹어서 그런지 피로감은 덜해요
Bad세노비스는 대부분 약이 큰데 칼슘은 더 커요 큰 알약 못삼키는 사람은 힘들수있어요
칼슘은 음식으로도 먹지만 부족한거같아서 먹기시작했는데 좋은거같아요!! 알약이 좀 큰거같지만 어른이 먹기에는 문제없을거같아요!!
Bad아쉬운점은 없었어요! 굳이 말하면 알약 크기를 좀 줄여줬으면 좋겠어요!!
햇볕을 잘 못봐서 건강검진을 갔을때 비타민D 결핍이라고 들었어요. 영양제를 찾던중에 칼슘까지 보충이 되는 제품이라서 먹고 있어요. 하루에 한알이라 편해요
Bad약이 조금 커서 목넘김은 불편할 수 있어요.
알약 크기가 보통보다 큰 편인데 물 먼저 넣고 같이 삼키면 괜찮아요. 하루에 한 번 1정으로 먹는거라 간편해서 좋아요.
Bad저는 괜찮았으나 가족이 알이 조금 커서 목넘김이 힘들다고 했어요.
피곤함이랑 운동 후 피로감이 컸어요아주많이~ 근데 근육 완화와 다이어트에도 도움되었습니다
Bad알약이 크다고 주변에서 그랬는ㄷ 저는 편히 먹어서 별 아쉬운거 없네요ㅎㅎ
솔직히 다른 칼슘제보단 크기가 작긴해요 그래서 막 처음에 봤을때 너무 크다는 거부감은 타 제품보다 적었습니다
Bad타제품보다 작은거지 알약 크기로만 보면 그리 작은 편은 아니에요 먹을때 쪼끔 부담스럽긴하지만 다른 칼슘제는 더 크니까요ㅠ
칼마아디 먹고있는데 비타민디 부족하대서 보충하려고 샀어요. 다른 제품들은 다 성분 보면 마그네슘이 있어서 같이 먹을 수 없었지만 얘는 딱 칼슘+비타민디만 있어서 좋아요!
Bad캡슐이 진짜진짜 커요.. 매번 약간의 마음의 준비가 필요함
뼈와 치아 건강과 골다공증 예방을 동시에 챙길 수 있어서 좋아요.
Bad알약 크기가 살짝 큰 듯 해서 목에 걸리는 경우가 가끔 생겨요.