식약처로부터 인정받은 비오틴의 기능성은 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요하다는 것이에요. 간단해 보이지만 매우 중요한 역할을 거랍니다!
1) 세포가 에너지를 만드는 과정에는 많은 효소들이 참여하고 있는데, 비오틴은 이 과정을 돕는 조효소로 사용돼요. 돕는다라고 표현하지만, 사실상 없으면 대사과정이 돌아가지 않기 때문에 꼭 필요한 영양소에요.
2) 지방을 필요로 하는 곳에는 합성해서 보내주고, 지방의 분해가 필요할 때에도 관여해 에너지를 만들도록 도와줘요.
3) 운동할 때 많이 드시는 보충제인 'BCAA'(단백질을 분해한 '아미노산' 종류 중 일부)를 분해해서 에너지를 만들도록 도와줘요.
비오틴은 '비타민 H'라고도 불리는데, 모발과 피부를 의미하는 독일어인 'Haar und Haut'에서 따왔다고 해요.
피부의 표피 세포가 계속해서 재생되려면 에너지 생성이 잘 되고, 지질 합성이 잘 되어야 하는데, 비오틴은 세포에서 에너지를 만들고 지질을 합성하는 데 도움을 줄 수 있어요.
또 비오틴은 머리카락이나 손톱, 피부를 촉촉하게 유지하는 케라틴과 콘드로이친황산염 같은 곳에 꼭 필요한 '황'을 가지고 있어요. 황을 공급해 주는 대표 영양제인 '엠에스엠'을 먹고 피부와 머릿결이 좋아지는 것처럼 비오틴도 효과가 있어요.
그래서 비오틴이 부족하면 머리카락이 건강하게 자라지 못하고, 손톱이 약해지거나 지루성 피부염이 생기기도 해요.
비오틴은 다양한 식품에 들어있고 몸에서 재사용될 수 있기 때문에 결핍 증상이 나타나는 경우는 흔치 않아요. 하지만 비오틴의 흡수가 잘 안 되거나 분해가 많이 일어나는 상황인 경우에는 비오틴을 영양제로 보충했을때 에너지 대사와 피부, 모발 건강에도 도움이 될 수 있어요.
아래에 해당되는 분들이라면 비오틴을 영양제로 보충하는 것이 필요할 수 있어요!
1) 흡연/음주를 하는 경우
흡연을 하거나 술을 자주 마시는 경우 비오틴의 분해가 촉진되어 소변으로 배설되는 양이 많아져요. 특히 여성 흡연자에서 더 심하게 나타날 수 있으니 주의하세요.
2) 다이어트를 하고 있거나 장 환경이 안 좋은 사람
다이어트로 인해 식사량이 적고 다양한 식품을 먹지 않으면 비오틴 섭취량이 부족할 수 있어요. 항생제를 많이 먹거나 식습관이 나쁜 사람, 장 관련 질환이 있다면 비오틴 흡수가 잘 안될 수 있어요.
3) 특정 약이나 영양제를 먹는 사람
항경련제, 여드름 치료제인 이소트레티노인, 당뇨병성 신경증 치료제인 티옥트산을 복용 중이거나 티옥트산과 같은 성분인 '알파리포산'를 섭취하고 있는 분들도 주의가 필요해요.
아쉽게도 비오틴이 부족했던 사람에게는 피부와 모발 건강에 도움이 되지만, 비오틴이 부족하지 않은 사람에게도 도움이 되는지를 확인된 연구 결과는 많지 않아요.
비오틴의 식약처 섭취 기준은 9~900µg인데, 10000µg 정도로 함량을 매우 높인 제품도 있어요.
비오틴을 먹어도 딱히 효과를 느끼지 못한 경우에 이런 고함량 제품을 드시기도 하는데, 오히려 여드름이나 알레르기 부작용이 생겨 피부에 악영향을 줄 수도 있어요. 적은 용량부터 점차 늘려가며 내 몸의 반응을 잘 확인하면서 섭취하는 것을 추천해요.
다이어트 오래 하니 어느 순간 머리가 우수수 빠지기에 부랴부랴 먹기 시작했어요 탄수화물군 챙겨 먹으면서 이것도 꼬박꼬박 먹어주니 일주일만에 효과가 눈에 보였어요 이제는 새로 난 머리털때문에 지저분해지기까지 했어요 ㅋㅋㅋ 진짜 탈모 걸린 거 아닌가 무서웠는데 한시름 놨어요..
Bad온몸의 털이 빡세게 자랍니다 말 그대로 온몸에.. ㅎ 그러지 않아도 억센 수세미 같았던 겨는 한터럭의 우거진 수풀림이 되었고 눈썹도 짱구가 되고 구레나룻은 뭐 이렇게 자라는지 그리고 몰랐는데 저 이마랑 볼에도 모근이 있었나보더라고여..? 진화가 덜 됐나 봐요 옛날에 어디서 할인하는 거 사다 쟁여놓은 눈썹칼 매우 유용하게 쓰고 있는 요즘입니다..
한 알에 권장량을 다 채울 수 있어서 좋습니다. 가격도 저렴해서 꾸준하게 먹기에 부담이 없어서 좋아요. 배송도 보통 빠르게 오고 포장도 잘 되어서 믿고 먹을 수 있는 제품입니다. 앞으로도 칼슘은 해당 제품으로 구매해서 먹을 것 같네요. 여러 채널에서 추천하는 제퓸이니까 먹어보면 좋을 것 같아요.
Bad알이 조금 크고 먹을 때 살짝 냄새가 나서 먹기에 거북한 느낌이 들 때가 있습니다. 그래서 제품을 조금만 개선하면 더 좋을 것 같아요. 가격도 좋고 성분도 좋은데 먹기까지 좋으면 정말 더할 나위없이 추천할만한 제품이 될 것 같네요
강추드려요. 작은 알약이라 섭취하기 편해요. 무엇보다 제가 섭취한지 5년이 안되가는데요. 현재직장 들어와서 한직원분과 트러블로 스트레스를 너무받아서 머리가 빠지는등의 경험을 하면서 추천을 받아서 먹기시작했는데요. 확실히 정말로 주변 가족들이 방바닥, 화장실바닥에서 보여주듯이 머리빠짐이 줄었다는것을 증명하고 제자신도 머리를 만지다가 느낄수있을정도예요.
Bad이거때문인지 정확하게는 모르겠으나 좁쌀여드름을 유발한다고하더라구요? 근데 원래 제가 워낙 좁쌀이 자주 생기는데 이거때문인지는...잘 모르겠어요.
저는 머리카락이 계속 빠지는 경험을 했었어요 그래서 걱정스럽고 머리가 비어진게 보이고 근데 비오틴이라는 것을 알게되고 용량이 큰걸 구매했어요 가장 가성비가 좋은 것으로요. 이 영양제는 확실한 효과가 있더라구요 먹고 한 일주일인가 이주일인가 뒤에부터 효과가 나타났던 것 같아요 머리가 신기하게 안빠지고 머리가 자라기도 하구 원래 머리숱이 많은 편이 었어서 그런지도 모르지만 실제로 효과가 컸습니다 딱히 부작용도 없었던 것 같아 가성비 제품으로 추천합니다
Bad아쉬운 부분은 없습니다
손톱변형과 탈모가 와서 작년부터 꾸준히 먹고있습니다 우선 타블렛 자체가 작아서 목넘김도 먹기에도 불편하나없어요 무색무취라서 부담감도 없었구요
Bad효과는 없었습니다 오히려 비오틴 성분때매 자잘한 좁쌀여드름이 올라왔어요 그래도 중간에 안멈추고 계속 먹은 이유는 꾸준하면 효과볼까봐 먹는거에 의의를 뒀어요 ㅠㅠ 갑자기 생긴 탈모때매 드시는분들 꽤 많으실거같은데 제품 잘 맞으시는 분들이면 좋겠지만 아니신분들 종합비타민 드시고 차라치 일찍 주무세요 이게 더 효과있는거 같아서요!
모발 뿐만 아니라 몸에 모든 털들이 정말 잘 자라게 해줍니다 털이 약간 없는 편인데도 팔다리 털까지 두껍게 자라났습니다 직구를 통해 구매했는데 다른 비오틴들 보다 훨씬 저렴하여 대량으로 구매하여 오랫동안 섭취했습니다 털이 없는게 고민이신 분들을 꼭 섭취해 보시면 좋을 것 같습니다 타블렛도 가볍고 섭취가 간편하여 좋습니다
Bad너무 많은 고함량의 비오틴이라고 생각합니다 비오틴을 오랜기간 먹은 사람으로서 느낀점ㅇ
모발이 약하고 손톱과 발톱이 자주 부러져 주변에 추천받아 비오틴을 섭취하기 시작했어요. 6개월 이상 장기복용 하니까 확실히 머리 감을 때 빠지는 머리카락 갯수가 줄어드는게 느껴집니다. 손톱 발톱도 전보다 튼튼해진 것 같고, 그 외 다른 사항은 눈여겨 본 게 없어 잘 모르겠어요.
Bad초반에 비오틴 적응기간 때문인지 얼굴에 트러블이 좀 났었는데, 일정기간 섭취하니까 괜찮아졌습니다.
피부에 난 것들도 줄어들었고, 탈모 증상 개선에도 효과가 있습니다~~ 무엇보다 알이 작아서 좋아요~ 다른 알약과 달리 돌려서 여는 게 아니라 뚜껑형 제품이라 열기 쉬워서 좋았어요.
Bad딱히 불편한 점은 없었습니다 / 다른 비타민에 비오틴이 포함된 경우가 있어서 동시에 먹기 어려운 점이 불편하긴 하나, 이 약 자체에 대해서 아쉬운 점은 없습니다
머리가 심하게 빠지는 통에 비오틴이 좋다고 해서 주문해서 꾸준히 먹는 제품입니다 1년 넘게 복용했고 막 갑자기 머리가 안빠지고 풍성해지는 약은 아닙니다 꾸준히 오랜기간 먹어야해요. 저는 이거 먹고 머리에 힘이 생기고 머리가 굵어졌어요 덕분에 머리숱도 많아보이구요 추천합니다
Bad아쉬운점은 없습니다 다만 금방 금방 다 먹게 되더라구요
저의 무지로 저탄고지가 아닌 무탄고지를 하면서 한달지나니 머리가 항암치료하는거처럼 빠지기 시작해서 비오틴먹기 시작했어요. 한달정도 지나니 머리도 다시나고 손톱도 단단해지고 확실히 안먹을때보다 좋아지는게 보이네요. 다른제품보다 알약크기가 작아 먹기편하고 용량대비 가격도 제일 좋았어요.
Bad딱히 아쉬운점은 찾지 못했습니다~