칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요.
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요.
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
자주 눈떨림 입술떨림이 있어서 섭취하게 됐습니다. 확실히 먹고나서 떨림이 완화되어 신뢰하며 먹고있어요. 먹을 때는 약간의 산호 비린내가 있고 크기는 보통이지만 좀 두꺼운 편이라 섭취 시 좀 불편했어요. 주로 마그네슘 부족현상이 있을 때만 섭취하여 부작용은 잘 모르겠습니다. 다 먹으면 재구매 의사있습니다.
Bad비린내가 좀 익숙하지않아 역했어요. 익숙해 지니 괜찮았습니다.
실내 생활이 많다보니 비타민d 부족이 걱정되어 먹기 시작했었어요. 가격이 저렴하고 다른 영양제들을 먹고 있기에 비타민 d보충용으로 같이 복용했는데 피곤함이 좀 덜한듯했고 저는 하루 한번 먹으라고 해서 그리 먹으니 편했어요~
Bad칼슘이랑 다른 성분도 하루 필요 함량에 비하면 부족하다고 알고있어요. 알고도 비타민d 보충용이라 괜찮았습니다~
짧은 장방형에 둥글어서 먹기 아주 편했다 향도 거의 없고 크게 부작용이 없는 점이 가장 좋았다
Bad캡부분을 보면 반만 오픈하게 되어있고 뚜껑에는 습기제거패드가 붙어있는데 건조한 환경에서 잠깐씩만 꺼내고 뚜껑을 닫은 후 섭취하는데도 습기를 먹은게 보여서 내용물 변질을 우려해야 하나 고민이다.
우울감, 오르락내리락했던기분이 해당 제품을 먹고나서 많이 좋아졌어요:] 알약의 크기는 그리 크지않아 목넘김이 어렵지않았고 하루 1번 2정씩 챙겨먹었습니다.
Bad딱히 부작용은 없었던것같고, 기분탓인지 모르겠지만 저는 기분조절에 효과를 본것같아요!
칼슘 마그네슘 아연 비타민D를 알약 하나로 어느 정도 채울 수 있어서 좋아요
Bad먹을 때 특유의 향과 맛이 나서 별로에요 그리고 알약을 잘못먹는데 알이 두꺼워서 먹기힘들었어요
체력도 안좋고 먹는 음식으로는 아무리 먹어도 부족한거같은데 확실히 종합 비타민 먹으면 몸이 좀 그전보다 가벼운거같아요
Bad하루한알이라서 괜찮아요
칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민D를 여러 성분을 한번에 복용할 수 있어서 편리했습니다.
Bad딱히 뭔가 확실히 몸 상태가 좋아졌다는건 모르겠어요
평소 생활 할 때 눈이 자주 떨렸었어요. 마그네슘 부족이라고 들어서 이 제품을 먹고 나니 괜찮아 졌습니다.
Bad저는 불편함을 못 느꼈습니다.
비타민 D가 부족해서 생리불균형이 있었는데 해소되었습니다
Bad다른 부작용이나 불편한 점은 없었으나 제가 잘 까먹어서 꾸준히 섭취를 못했습니다
눈 떨림이 있어 마그네슘을 복용해야한다고하여 먹기 시작했는데 먹으면서 눈밑 떨림이 없어졌어요
Bad통으로 들어있어 들고 다니기가번거러웠어요