칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요.
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요.
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
칼마디도 이것저것 정말 많이 먹어봤는데 이거만큼 잘맞는게 없더라구요 위가 약해서 위장병 같은것도 잘걸리는 편인데 이거 먹고 나서는 속아프고 그런것도 없었구요 비타민d 수치 낮다고해서 먹기 시작했는데 몇달동안 꾸준히 먹으니까 지금은 비타민d 정상수치 찍었구요 피로감 같은것도 요즘엔 자고 일어나면 좀 개운한 느낌이 드는것 같기도 하네요 알약도 잘 못먹는 편인데 이건 목걸리는 느낌도 없고 깔끔하게 넘어가구요
Bad아쉬운 점은 없어요
아내가 출산하고 산후풍때문에 많이 고생했었는데 이거 먹고 많이 좋아졌습니다. 처음에는 칼슘만 구매하려고 했는데 직장 동료가 닥터아돌 칼마디 추천해서 구매했는데 아내 말로는 속쓰림도 없고 눈떨림도 살짝 있었는데 이거 섭취한 이후로는 거의 없다고 하네요. 다시 재구매 의사 있습니다.
Bad없습니다.
골밀도 수치가 조금 낮아졌다는 검사결과를 받고 영양제 찾아보다가 구입해서 복용한지 세달 넘었네요! 먹기 전보다 관절쪽 통증이 줄었고 피곤할 때 생기던 눈 밑 떨림증상이 사라졌어요. 저는 알약 먹는것에 대해 불편함은 없었고 꾸준히 먹을 예정이에요.
Bad딱히 없었어요.
광고보고 바로 구매했는데 기능적으로 큰 효과를 보지 못했어요.. 공부하면서 피로나 뼈건강 때문에 구입했는데 한통 다 비울때까지 다른 점을 느끼지 못했습니다..
Bad가격이 비쌌어요..한병도 1개월치여서 꾸준히 섭취하기에는 부담이됐고, 큰 효과도 보지 못했어요. 약간 광고 느낌이 많이 났어요.
눈 밑 떨림이 간혹 있어서 챙겨먹기 시작했어요.
Bad약 코팅이 되어있지 않아서 먹기 굉장히 불편합니다. 물 한가득 삼켜도 코팅이 되어있지 않다보니 혓바닥과 마찰이 생겨 잘 넘어가지도 않는데 이걸 하루 4알을 먹어야하니 굉장히 스트레스에요. 심지어 휴대용 약보관함에 가루로 테러를 아주;
비타민D, 칼슘, 마그네슘을 한번에 섭취할수있어서 좋았어요!!!
Bad하루에 2번 나눠서 먹어야하는점이 불편했어요ㅜ 한번에 4알을먹어도된다고 써있었지만 한번에먹으니 두통과 어지럼증이 발생해서 다시 나눠서 2알씩 2회 먹고있어요!
칼마디 복합 제품으로 나온 것 중에 가장 후기가 많아 선택했었는데 그만큼 균형있다는 느낌을 받아 좋았습니다
Bad저는 괜찮았는데 알약 복용에 어려워하시는 분들은 알약 크기가 크다고 느낄 수 있을거같아요
눈꺼풀이 떨렸었는데 복용 후 개선되었고 생리전에 예민했었는데 증상도 많이 줄은것 같아요
Bad1일 2회 복용에 1회 복용시 2알 먹는건데 한번에 먹지 못해서 까먹는 경우도 있습니다.
눈떨림이 심해서 먹기 시작했는데 확실히 꾸준히 복용하고 나서 부턴 증상이 없어요
Bad저는 약의 크기가 크진 않았는데 알약 먹기 힘들어 하시는 분들은 크다고 느낄수도 있을거같아요
눈떨림이 있었어요 향은 딱히 없고 알약 드시기에 어려운분은 좀 어려울수있어요
Bad알약의 크시가 좀 있고 먹는 시간이 딱히 정해져 있지 않아서 알아서 먹어야 되는것이 있습니다