칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요.
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요.
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
눈떨림이 한번 시작되면 남들이 봐도 눈에 띄게 알정도였는데 마그네슘 섬취 후 부터는 눈떨림 증상이 없어요. 가성비 좋아요. 하루 2개씩이고 남편이랑 같이 먹는데 짐승용량이라 오래 먹습니다. 그리고 무색무취라 먹고 나서 불편한점도 없어요
Bad알약이 좀 커서 2개나 섭취해야하는데 좀 넘김이 힘들때가 있어요.
기좀에 눈 떨림 증상이 있었으나 현재는 눈 떨림이 사라졌습니다 이번에 먹는 영양제가 처음이라 다른 영양제와 비교하긴 힘듭니다
Bad영양제 기가 너무 커서 먹을때 다소 힘든 점이 있습니다 무려 2개를 먹어야해요
꾸준히 복용한게 아니다보니 효과성을 잘 느끼지 못했습니다. 다만 여러가지 성분이 다양하게 들어 있어서 좋은 것 같네요
Bad부작용은 없으나 약의 알 크기가 너무 큰 점으로 인해 다소 불편감이 있습니다
면연력이 약해서 두드러기 증상이 있었는데 아연을 꾸준히 챙겨 먹고나니 면역력이 강해져서 두드러기도 없어지고 확실히 감기도 덜 걸려요
Bad알약이 약간 크긴한데 물 한 모금 먹금고 삼키면 괜찮습니다
피부에 아연 영양제가 좋다는 연구 결과가 있다고 해서 먹는데 조금이나마 도움이 되는 것 같습니다
Bad크기가 커서 두 알을 섭취해야 하는데 목 넘김이 불편한 점 빼고는 좋습니다.
아직 한달도 안됐기 때문에 효과는 모르겠지만 저렴한 가격에 많은 양을 구매할 수 있다는 장점으로 마그네슘과 아연을 함께 복용할 수 있어서 앞으로의 기대가 큽니다.
Bad약의 크기는 큰 편이지만 물 한 모금 물고 한 알씩 삼키면 괜찮습니다!
가격이 저렴하고 구매하기가 쉽다 칼슘 마그네슘 비타민 디는 함께 섭취해야 좋다는데 한번에 들어있어 좋다
Bad크기가 커서 삼키기 힘들다
눈떨림이 가끔 있었는데 지금은 그런 증상이 모두 사라졌습니다. 잠도 잘 오는거 같구요
Bad알약이 너무 커서 한번에 삼키기 힘들어요
만성피로의 개선이 있었고 먹은날과 안먹은날의 에너지 차이가 있었습니다
Bad알약이 커서 한번에 한알씩 먹어야 편합니다.
피로감이 심하여 성분분석후 해당 영양제를 구매하여 섭취하기 시작하였음
Bad알약이너무커서 씹어먹거나 빻아먹음