✅ 칼슘은 식습관과 건강 상태를 모두 고려해서 섭취량을 정하시는 게 좋아요.

칼슘은 엄**님께 꼭 필요한 영양소에요.

✔️ 칼슘은 식품과 영양제를 합쳐, 성인 여성 기준 700-2500mg 정도를 드시는 것을 권장해요.

✔️ 골밀도 검사나 혈액 검사를 주기적으로 하시는 경우, 검진 결과에 따라 상담하시는 게 가장 정확해요!

✔️ 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 함량을 정하시는 게 좋아요.

식품별 칼슘 함량 (칼슘 700mg 기준)

· 요거트 약 500g

· 우유 약 3컵

· 치즈 약 5장

· 멸치 약 2접시

→ 칼슘이 풍부한 유제품이나 뼈째 먹는 생선을 자주 드시는 편이라면 영양제 섭취량을 200~500mg 정도로 정해보세요.

→ 이런 식품을 자주 드시지 않는다면 영양제로 500~800mg 정도를 챙겨 드셔도 좋아요.

⚠️ 영양제를 통해 고함량을 섭취하실 때는 주의가 필요하니, 엄**님의 상태를 잘 아시는 전문가와 상담하세요.

✔️ 현재 드시고 계신 혈압약은 혈중 칼슘 수치를 조금 높이는 경향이 있어요.

✔️ 칼슘을 영양제로 너무 많이 드시는 경우 혈관 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있다는 연구결과가 있어요.

💡 우리 몸이 칼슘을 효율적으로 활용할 수 있도록 도와주는 영양소를 함께 드시는 것을 추천해요.

칼슘이 뼈로 이동하지 않고 혈관에 쌓이면 '석회화'되어 혈액 흐름을 방해할 수 있어요.

▪️ 마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.

▪️ 비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와줘요.

▪️ 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.

✅ 오메가3는 섭취하는 목적과 평소 식습관에 따라 영양제 권장 섭취량이 달라져요.

💡 식약처 가이드라인에 따르면 목적에 따라 아래와 같은 용량을 드시도록 권장하고 있어요.

✔️ 기억력 개선: 0.9~2g

✔️ 건조한 눈 개선: 0.6~2.24g

✔️ 혈액순환 개선: 0.5~2g

✔️ 혈중 중성지방 개선: 0.5~2g

💡 오메가3는 음식을 통해서 섭취할 수도 있으니 식습관을 체크해보세요.

평소 생선을 자주 드시는 편이라면 식품을 통해 오메가3를 충분히 섭취할 수 있으니 영양제로는 600mg 정도 드시는 것도 괜찮아요.

참고로 식약처에서는 1주일에 2~3회 정도 생선을 섭취할 것을 권장하고 있어요.

💡 오메가3를 고용량 드시는 경우 혈압이 약간 낮아질 수 있으니, 혈압 수치를 주기적으로 체크하세요.

혈압 수치가 너무 낮아지거나, 어지럽고 기운 없는 느낌이 생긴다면 전문가와 상담 후 약과 영양제의 섭취량을 조절하시는 게 좋아요.