최근 면역력 증가와 항산화 작용에 좋다는 이유로 비타민C를 하루 권장량인 100mg(성인기준)보다 훨씬 많이 복용하는 경우가 있는데요. 건강한 성인이라면 비타민C의 하루 상한섭취량인 2000mg까지는 별다른 부작용 걱정없이 복용할 수 있어요. 또, 수용성 비타민이기 때문에 몸에 오래 남아있지 않고 소변으로 잘 배출되는 편이에요.
하지만 비타민C를 한 번에 너무 많이 섭취하면 흡수 효율이 낮아져요. 또, 2000mg이상을 한번에 복용하게 되면 속쓰림이나 설사, 구토 같은 위장장애를 겪을 수 있어요. 흔하진 않지만 신장결석이 생기거나, 혈당 수치를 올리거나, 철분이 몸에 너무 많이 쌓여서 오히려 건강을 해칠수도 있어요.
따라서 비타민C 메가도스를 고려하고 있다면, 내 몸 상태와 섭취 후 반응을 꼼꼼히 확인해야하고 한 번에 1000mg 이하로 여러 번 나눠서 5~6시간 간격으로 드시는 걸 추천해요.
💡 버퍼드(buffered) = 중성화 비타민C
산성인 비타민C는 위벽을 자극해 속이 쓰릴 수 있어요.
이런 부작용을 완화하기 위해 알칼리성인 미네랄을 결합시켜서 ‘중성’으로 만든 형태를 말해요.
✔️ 소듐 아스코베이트(Sodium Ascorbate)
→ 비타민C+나트륨
✔️ 칼슘 아스코베이트(Calcium Ascorbate)
→ 비타민C+칼슘
✔️ 마그네슘 아스코베이트(Magnesium Ascorbate)
→ 비타민C+마그네슘
✅ 비타민C를 드시고 속이 쓰렸던 분들께 추천해요.
✅ 미네랄도 함께 섭취할 수 있어요.
⚠️ 메가도스(고용량 섭취)를 하는 경우 미네랄 섭취량도 과다해질 수 있으니 함량을 잘 따져보시거나 다른 형태를 선택하시는 걸 추천해요.
💡 리포솜 = 리포조멀(Liposomal) 비타민C
세포막의 구성성분인 ‘인지질’이라는 구조를 이용해 점막을 더 잘 투과하도록 만들어, 생체이용률을 높인 형태에요.
비타민C가 막으로 둘러싸여 있기 때문에 속쓰림이 적어요.
✅ 비타민C 메가도스를 하는데 속쓰림, 가스참, 설사 등의 불편감 때문에 힘들었던 분들께 추천해요.
✅ 비타민C 메가도스를 효율적으로 하고 싶은 분들에게도 좋아요.
⚠️ 리포솜을 구성하는 기술력이 중요하기 때문에 신뢰도 높은 회사를 선택하시는 게 좋아요.
일반 비타민C에 비해 가격이 비싼 편이에요.
💡 타임-릴리즈(Time-Release) = 서방형 비타민C
비타민C는 몸에서 빠르게 배출되는 성질이 있고, 한번에 흡수되는 양도 한계가 있어요.
약이 천천히 녹게 만들어 긴 시간 동안 작용하도록 하고, 위장장애도 줄인 형태를 말해요.
✅ 비타민C를 여러번 나눠 드시는 게 귀찮은 분들께 추천해요.
⚠️ 실제로 흡수율이 높아지는지 정확하게 확인된 연구는 부족한 편이에요.
[천연비타민C]
채소나 과일에서 추출했다는 의미로 아세로라 추출물(비타민C 15% 함유) 같이 표시되어 있어요.
비타민C 외에도 식물성 식품에 들어 있는 성분들이 함께 들어있을 수 있다는 것이 장점이에요.
하지만 가격이 비싸고, 고함량을 담기 어렵다는 단점이 있어요.
[합성비타민C]
화학적으로 동일한 분자구조를 만들어낸 거예요.
가격이 저렴하고, 고함량을 쉽게 섭취할 수 있다는 장점이 있어요.
비타민씨 메가도스를 위해 msm과 같이 하루에 3포 복용합니다. 암환자에게 추천하는 비타민씨에요. 영국산 원료로서 비타민씨 제품중에는 탑이에요. 면역력 증강을 위해 반드시 먹어야 됩니다
Bad부작용 없고 매일 3포먹으니 돈이 좀 드네요
기존 피로감을 거의 매일 같이 느꼈으나, 복용한 뒤로는 확실히 피로감 개선이 되었고, 환절기마다 걸리는 감기도 거의 안 걸리게 됨
Bad매우 신 가루라는건 확실히 마이너스 포인트
코로나 걸린 이후 체력이 많이 떨어진것 같았는데 피로감도 많이 줄고 좋아요 엄마랑 외삼촌도 사드렸어요
Bad엄청 신데 전 신거 잘먹어서 괜찮아요
오래전 병원 추천으로 먹기 시작했고 복용후 피부변화,면역력증진 을 체감함 꾸준히 먹고있음
Bad속쓰림이 생길수 있어서 물을 많이 먹어야함
한포먹을때는 그저좋겠지하는맘으로 먹었고 메가도스처럼먹었을때 피로감이많이사라짐ㅎㅎ
Bad숨쉬면 기침해서 요령껏삼킴
비타민씨는 항상 챙겨먹었어서 피로개선이 아주 큽니다 먹은날 안먹은날
Bad없어요 물타먹어요 아위운거 없어요
먹으니까 확실히 몸에 생기가 도는 느낌이랄까... 먹기 편하고 맛있음
Bad맛이 너~~~ 무 시다!
잇몸염증올라와서 3봉지 먹고 잤더니 훨씬좋아졌어요 꾸준히 챙겨먹으니 잇몸상태가 이전보다 좋아요
Bad좀 시지만 목구멍에 털고 물마시면 되요 먹다보면 요령이 생김
셔요.. ▷_◁ 아주아주 셔요ㅋㅋ 그래서 정신이 번쩍 듭니다,, 피로감이 그래서 나아지는건가..???
Bad셔요.. 다른거에 섞어먹어야하나ㅠㅠ
힘들 때 먹어주면 힘나서 좋아요. 먹고있는 종합비타민에는 비타민 씨가 없어서 챙겨먹고있어요
Bad신 게 조금ㅎㅎ 그래요,,