칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요.
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요.
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
한번에 먹을 수 있다는 장점과 간편하게 챙겨먹을 수 있는게 장점이라고 생각합니다
Bad용량이 너무 적게 들어있는것도 많이 아쉬웠고 섭취 후 가슴이 답답하거나 아침에 얼굴이 붓는 등 여러가제 부작용만 수차례 나타났습니다. 멀티비타민은 저와는 안맞는것 같습니다.
까먹고 못 먹는 날 눈떨림을 느낀 후 먹으면 확실히 눈떨림이 줄았어요
Bad약간 크고 특유 냄새가 나요
따로 따로 챙겨먹지 않아도 칼슘 미그네슘 비타민D&C가 같이 있어서 이것만 먹어도 다른것까지 챙길 수 있는것
Bad하루에 한번이 아니라 두번 먹어야하다보니 아침에도 먹고 저녁에도 먹어야하눈 소요가 있음
증상이 있어서 먹은게 아니라, 앞으로도 건강한 상태를 유지하고자 먹은거라 눈에 띄는 효과는 잘 모르겠어요..
Bad크기도 적당하고, 냄새도 없어서 부담없이 섭취 가능했어요.
아침에 피로감이 심해서 먹어봤는데 조금 나아진거 같기는 하네요 . 먹은지 얼마 안되어서 더 먹어봐야 알것같아요.
Bad하루에 복용량이 많아 번거롭기도 하고 까먹기도 하네요
계속된 피로로 인하여 지속된 무기력감이 있었는데, 여러 영양제를 캡슐 하나로 해결할 수 있는 것이 좋아 선택하게 되었다.
Bad아직은 불편한 점이 없었다
효과를 크게 느끼지는 못했지만 면역력이 강해진거 같아요, 활력도 조금 생긴거 같습니다
Bad영양제를 먹고 트름을 하면 가루가 나올때가 있어요
눈꺼풀이 떨렸는데 영양제 먹고 괜찮아졌어요 알이 작아서 목넘김도 좋았습니다
Bad무맛 무취여서 손이 안간다는 단점이 있습니다
저림현상이랑 비타민d부족현상이 있었는데 복용 후 검사 수치에서 개선됨을 확인
Bad4개먹어여해서 두알만 먹었습니다
좀 더 피로감이 줄어든거 같은 느낌이다 목 넘김도 좋았음
Bad하루에 4캡슐을 먹어야 한다는거