비타민D3 | |
유기농 원료를 사용했어요 |
필요량은 사람마다 다를 수 있지만, 건강한 사람이 매일 적당히 섭취하려면 1000~2000IU(25~50μg)의 제품을 고르는 걸 추천해요.
혈액검사 결과 비타민D가 부족하거나, 야외활동이 적은 분은 2000~4000IU(50~100μg) 정도 섭취하는 것도 좋아요.
비타민D는 섭취했을 때 간이나 지방세포에 저장돼, 몸에 오래 남아 있는 영양소에요. 그래서 적당한 용량을 매일매일 복용해도 되지만, 고용량을 며칠에 한 번씩 섭취하는 것도 가능해요.
하지만 고용량을 드실 때는 속이 불편하거나 변비, 설사 같은 증상이 나타날 수 있어요. 또 혈액 중의 칼슘이 너무 많아지는 '고칼슘혈증' 위험이 있고, 관절에 칼슘이 쌓여서 딱딱하게 굳는 '석회화'가 생길 수도 있어요.
비타민D의 상한섭취량인 4000IU(100μg) 이상 섭취할 때는 전문가와 상담하시는 게 좋아요.
비타민D는 다양한 형태로 존재하고, 형태에 따라 몸에서 활용되는 효율이 달라요.
비타민D2는 '에르고칼시페롤'이라는 이름으로 불려요. 몸속에서 비타민D로서 역할을 하려면, 형태가 바뀌는 과정이 필요하기 때문에 효율이 낮아요.
비타민D3는 '콜레칼시페롤'이라고 해요. 몸에 흡수되기가 쉽고, 체내에서 바로 사용할 수 있는 형태이기 때문에 효율이 좋아요.
영양제를 구매할 때도 어떤 형태의 비타민D를 사용했는지 확인해 보세요!
버섯 같은 식물성 식품에는 효율이 낮은 비타민D2가 많아요.
효율이 높은 비타민D3는 등 푸른 생선, 특히 생선의 간에서 추출한 기름에 많고, 이외에도 계란 노른자나 육류 같은 동물성 식품에 들어 있어요.
일반적으로 자주 먹는 식품과 현대인의 라이프스타일에서는 충분한 비타민D를 보충하기가 어렵고, 피부에 자외선이 직접 닿으면 피부 노화를 촉진한다는 문제점도 있어요.
2018년 질병관리본부 조사에 따르면, 한국인의 약 90%에서 비타민D가 부족했다고 해요.
특히 여성, 그중에서도 폐경기 여성에서 부족한 경우가 많았어요. 또 성장기 아이들과 영유아, 실내 활동 시간이 긴 직장인, 노인도 비타민D가 부족한 경우가 많아요.
식단, 운동을 해도 몸무게가 줄지 않고 눈바디도 크게 달라지지 않았는데 비타민D 영양제 섭취하는 게 좋다는 말씀에 먹게 되었어요!! 지금은 어느정도 체중 감량도 하고있습니다
Bad부작용은 딱히 없고 시간이 지나면서 알약 색이 바뀌긴해요
유기농이라 좋았고 빈속에 먹어도 불편함이 없었어요
Bad따로 불편함은 없었어요
비타민d부족으로 먹고있는데 어지럼 증상이 없어진듯
Bad아직은 불편한 점은 없어요 부작용도 없어요 더 먹어보고 리뷰 올릴께요
크기도 적당하고 용량도 좋아요. 비타민D 는 용량과다가 안좋다고해서 열심히찾아보고구매햇어요
Bad따로불편한점없어요
몸에 잘맞아서 신체컨디션이 좋아졌으면 좋겠어요 와이프 먹기에 작아서 좋아요
Bad가격이 비싸요
피곤햇는데안피곤하고기분도좋아졌고수면의질이개선되었습니다,
Bad없습니다..
비타민 d 수치가 부족해서 챙겨먹게 되었는데 비타민 d 수치도 올라가고 좀 더 힘이 생기는 것 같아서 좋아요
Bad불편했던 점은 딱히 없었어요