종합비타민(멀티비타민)은 여러 비타민과 미네랄이 골고루 들어있는 영양제예요.
비타민은 우리 몸이 에너지를 만드는데 중요한 역할을 하는데, 평소 식사만으로는 여러 비타민을 균형있게 섭취하기가 어려워요. 그렇기 때문에 여러 영양소를 고루 섭취할 수 있는 종합비타민을 챙겨 드시면 좋아요.
종합비타민을 고를 땐 특히 비타민B 8종이 골고루 들어있는지를 꼭 확인하시는 것이 좋아요.
우리 몸이 섭취한 음식을 원료로 에너지를 만들어낼 때 비타민B군은 아주 중요한 역할을 해요. 세포에서 에너지를 잘 만들어야 몸이 정상적으로 유지되고 활동할 수 있어요.
에너지를 만드는 과정에서 비타민B군에 해당하는 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 나이아신(B3), 판토텐산(B5), 피리독신(B6), 비오틴(B7), 엽산(B9), 코발라민(B12) 은 서로 맞물려서 각자의 역할을 수행하기 때문에, 무엇 하나 빠짐없이 골고루 섭취해야 세포들이 제대로 일할 수 있어요.
비타민은 모양에 따라서 몸에서 흡수되는 효율이 달라요. 더 잘 흡수되게 만들어 효과를 높인 것을 활성형 비타민이라고 해요.
종류마다 각각 장단점이 다르기 때문에, 자신에게 잘 맞는 형태를 찾는 것이 좋아요.
대표적인 활성형 비타민의 이름을 알려드릴게요.
[비타민B1]
벤포티아민, 푸르설티아민, 비스벤티아민
[비타민B2]
리보플라빈 부티레이트, 리보플라빈 포스페이트
[비타민B6]
피리독살 포스페이트
[비타민B12]
시아노코발라민, 메코발라민(메틸코발라민), 히드록소코발라민
비타민B1은 특히 흡수율이 낮은 편이기 때문에, 피로개선을 목적으로 비타민을 드신다면 활성형 비타민을 선택하는 것을 추천해요.
사람마다 유전적인 차이와, 컨디션에 따라 어떤 형태가 더 좋은 효과를 보일지 정확하게 알기는 어려워요. 만약 섭취 후 체감하는 효과가 좋았던 제품이 있다면, 어떤 형태였는지 확인해두는 것이 좋아요!
① 벤포티아민
- 흡수가 좀 더 잘되고, 육체적으로 피로감을 많이 느끼는 사람에게 도움이 될 수 있어요.
② 푸르설티아민
- 뇌까지 전달되기 때문에 사고력이나 집중력이 많이 필요한 사람에게 더 도움이 된다고 알려져 있어요. 하지만 특유의 마늘 냄새 때문에 섭취를 힘들어하는 경우도 있어요.
③비스벤티아민
- 아직 연구가 많진 않지만 흡수율을 더욱 높인 형태에요.
비타민 B군은 수용성 비타민으로, 몸에 잘 남아있지 않고 쉽게 배출되는 성질을 가지고 있어요. 그래서 필요한 만큼 사용되고 남으면 소변을 통해 빠져나가요.
일반적으로는 걱정하지 않아도 되지만, 간이나 신장 기능에 문제가 있거나 기저 질환이 있는 분이라면 전문가와 꼭 상담하셔야 해요.
건강한 사람이라도 속 쓰림이나 소화불량, 설사, 구토, 복통, 두통 같은 증상이 나타난다면 주의하셔야 해요.
컨디션에 따라 몸에 막혀있는 부분이나 평소 염증때문에 고생하던 곳이 뚫립니다. 아 마시고 10분뒤요! 정말 몸 안좋고 초기에 부모님께선 엄청 가려워하시거나 반대로 1년 먹으니 가렵기 시작하셨어요. 아픈곳이 좋아질수록 가려움도 줄어들었습니다. 요즘 목이 붓는 거 같은데 역시나..요즘은 먹으면 목이 가렵네요
Bad빈속에 처음 먹는데 비타민이다 보니 가끔 안맞아 속이 오히려 안좋아질 때도 있어요 엄청 힘든 정도는 아니고 불편감 정도
요 아이 때문인지는 모르겠으나 일상생활 중 졸린횟수가 많이 줄어듬. 확실히 피로개선은 되는 듯 함.+일정한 시간대에 먹기 시작했는데 소화가 잘되는지 일정한 시간에 화장실에 갑니다.
Bad아무래도 가려움? 아픈 곳에 따라 증상이 다르게 나타난다고 했는데 처음에 배가 엄청 아팠음,, 지금은 두드러기로 고생 ㅠ
물에 타서 먹는 방법이 좋아요. 맛도 괜찮아요. 공복에 먹어도 불편함이 없어서 일어나자마자 복용하고 있어요.
Bad먹고 나면 피부가 울긋불긋 해지고, 가려운 증상이 일시적으로 있어요. 호전반응이라고 하던데, 오래가진 않지만 처음 먹을 때는 일시적으로 증상이 보입니다.
해당 제품을 꾸준히 섭취하면서 현액순환이 잘되고 아팠던 관절이나 막혔던 림프절이 뚤리고 개선되는 느낌을 받았습니다.
Bad통에 가루 형태로 장거리 여행갈 때 들고다니기 불편합니다. 또한 초반 섭취시 열감있는 두드러기가 발생할 수 있으나 꾸준히 섭취하면 괜찮아집니다.
하루하루가 피곤하고 무기력했고, 자주 아팠습니다. 꾸준히 먹기 시작하니 활력이 생기고, 구내염도 안나고 있습니다. 물에 타마시는 가루형이라 편합니다.
Bad먹고 나면 무릎이나 팔이 빨개지고 간지럽다가 또 괜찮아지면서를 몇번 견디면 괜찮아집니다.
혈액순환 개선이 가장 좋았어요 아침에 일어나자마자 물에 타서 마시면 부스터 효과처럼 피로가 덜하고 몸이 부드러워지는 게 느껴져요 3개월 정도 작년에 먹다가 한동안 안 먹었고 최근에 다시 먹기 시작했는데 먹고 안 먹는 차이가 컨디션 차이가 제법 나서 꾸준히 먹을 생각입니다.
Bad없었어요.
만성피로와 무기력증이 있었고, 잠을 자도 늘 피곤함이 느껴졌는데 많이 개선되었어요. 무엇보다 맛있는 맛과 쉽게 마시며 복용할 수 있습니다
Bad마셔야 하는 물의 양이 꾀나 되는점이 아쉬워요..화장실 자주가야함
맛이 좋고 섭취하기가 좋아요 어느날 무기력해서 먹었더니 머리가 확 맑아지는게 느껴졌어요
Bad딱히 없지만 많이 마시면 저릿저릿하면서 살짝 붉은게 올라오다가 금방 사라지는데 이상은 없었어요 검진에서도.
처음 먹을때 몸이간지럽거나 빨개질수있는데 일시적인것이고 안좋은 부분이 활성화되는거에요. 금방 좋아집니다.
Bad6시이후에는 먹으면 잠이안올수 있으니 그전에만 드세요.
피곤한게 개선되어서 좋았습니다 맛이나 향도 괜찮은 편이라서 먹기도 좋습니다
Bad너무 늦게 먹으면 카페인이 조금 들어있어서 민감하신 분들은 잠들기 힘들수도 있어요