필요량은 사람마다 다를 수 있지만, 건강한 사람이 매일 적당히 섭취하려면 1000~2000IU(25~50μg)의 제품을 고르는 걸 추천해요.
혈액검사 결과 비타민D가 부족하거나, 야외활동이 적은 분은 2000~4000IU(50~100μg) 정도 섭취하는 것도 좋아요.
비타민D는 섭취했을 때 간이나 지방세포에 저장돼, 몸에 오래 남아 있는 영양소에요. 그래서 적당한 용량을 매일매일 복용해도 되지만, 고용량을 며칠에 한 번씩 섭취하는 것도 가능해요.
하지만 고용량을 드실 때는 속이 불편하거나 변비, 설사 같은 증상이 나타날 수 있어요. 또 혈액 중의 칼슘이 너무 많아지는 '고칼슘혈증' 위험이 있고, 관절에 칼슘이 쌓여서 딱딱하게 굳는 '석회화'가 생길 수도 있어요.
비타민D의 상한섭취량인 4000IU(100μg) 이상 섭취할 때는 전문가와 상담하시는 게 좋아요.
비타민D는 다양한 형태로 존재하고, 형태에 따라 몸에서 활용되는 효율이 달라요.
비타민D2는 '에르고칼시페롤'이라는 이름으로 불려요. 몸속에서 비타민D로서 역할을 하려면, 형태가 바뀌는 과정이 필요하기 때문에 효율이 낮아요.
비타민D3는 '콜레칼시페롤'이라고 해요. 몸에 흡수되기가 쉽고, 체내에서 바로 사용할 수 있는 형태이기 때문에 효율이 좋아요.
영양제를 구매할 때도 어떤 형태의 비타민D를 사용했는지 확인해 보세요!
버섯 같은 식물성 식품에는 효율이 낮은 비타민D2가 많아요.
효율이 높은 비타민D3는 등 푸른 생선, 특히 생선의 간에서 추출한 기름에 많고, 이외에도 계란 노른자나 육류 같은 동물성 식품에 들어 있어요.
일반적으로 자주 먹는 식품과 현대인의 라이프스타일에서는 충분한 비타민D를 보충하기가 어렵고, 피부에 자외선이 직접 닿으면 피부 노화를 촉진한다는 문제점도 있어요.
2018년 질병관리본부 조사에 따르면, 한국인의 약 90%에서 비타민D가 부족했다고 해요.
특히 여성, 그중에서도 폐경기 여성에서 부족한 경우가 많았어요. 또 성장기 아이들과 영유아, 실내 활동 시간이 긴 직장인, 노인도 비타민D가 부족한 경우가 많아요.
우울감이나 나쁜생각 같은걸 덜하게 해주고 알약먹는게 힘들어서 젤리로 먹어봤는데 맛있어서 안잊고먹을수있고 엄청맛있습니다. 알약이랑효능도 뭐가다른지 느끼지 못했습니다ㅎ
Bad맛있어서계속먹고싶어요
파인애플 맛이라 진짜 파는 젤리마냥 맛있어요! 먹기에 부담이 없고 영양제 잘 못챙겨먹고 알약 싫어해서 좋았어요!
Bad맛있고 좋은데 딱히 효과가 있는지 모르겠어요. 그냥 맛있어서 먹는..
햇빛을 쬐는 시간이 줄어서 먹기 시작하긴했는데, 효과가 있는지는 모르겠지만 파인애플맛에 대한 만족도가 좋았어요🍍
Bad그냥 일반 젤리같아요! 아마 당분이 많을 것 같습니다 🫠
건강검진 했는데 비타민d 부족하대서 구입했어요. 효과는 잘 모르겠지만 진짜 젤리같이 맛있어요
Bad하나만 먹어야하는데 젤리가 너무 맛있어서.. 그리고 당이 높아요
젤리라서 너무 먹기 편하고 간식 먹고 싶을때 먹개 되는거 같아요 진짜 맛있는 레몬 젤리 입니다
Bad너무 맛있어서 자꾸 먹게 되어요
파인애플향에 식감도 쫄깃해서 젤리먹는것처럼 너무 맛있게 먹고있어요.
Bad더 먹고 싶은데 하루 1정이라 아쉬울뿐..ㅋ
일단 맛있어서 거부감이 적습니다. 그리고 잠을 꽉 채워서 잔 듯 한 느낌이에요
Bad딱히 없어요
먹는 알약이 많아서 구미형태를 원했었는데 섭취하기 편하고 맛도 좋았음
Bad없었습니다
피곤함+비타민D가 현대인에게 부족하다는 글 보고 구입했는데 먹기 간편하고 맛있어서 꾸준히 챙겨먹기 좋다
Bad부족한 점은 딱히 없었다
먹기에 쉽고 맛있어서 접근성이 좋았어요~ 아직 효과는 모르겠지만 맛있어서 먹게되요
Bad크게 불편한건 없지만 좀 많이 달아오