칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요.
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요.
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
눈떨림이 있었어요 다이어트 중이라 근손실 예방과 눈떨림 방지를 위해 복용했습니다 얼라이브 포우먼에 들어있는 마그네슘 함량이 적어 추가로 복용했구요
Bad저는 딱히 부작용이 없었지만 제 직업이 다이어트 병원 상담 실장입니다 매주 마다 환자의 인바디를 보며 상담해드리는데 필수 비타민 영양제에 크롬미네랄마그네슘 아연을 드시라고 권장드리고 얼라이브 포우먼1알 종근당 마그네슘 3알 드시라고 권장드렸어요 약 1년 상담하는 동안 종근당 마그네슘을 먹고 두통 생긴 사례가 약 1000명의 환자 비율 중 8명 -10명 정도 발생했습니다
뭐때문에 바쁜지 하루종일 바쁜 제게 하루 한번 딱 두알만 물에 꿀꺽 먹으면 되는 복용법이 너무 좋아요 이제품은 딱 하루 한번 끝!! 이게 생각보다 약을 꾸준히 챙겨 먹는데 중요하더라구요. 그리고 데일리 약통도 같이 구비해서 하루치 약을 일주일치 챙겨두고 먹습니다. 큰돈 들이지 않았는데 몸에서 효과도 보이고 생각보다 스스로 꾸준히 잘챙겨 먹게 되어서 전 재구매의사 있습니다. 알약크기도 타이레놀보다 아주 미세하게 조금 크고 약간 통통한 크기여서 목넘김에 부담이 없어서 더 잘 챙겨 먹게 되는것 같아요. 알약 잘 못먹는 저인데 한번에 두알 부담없이 물과함께 넘깁니다.
Bad아침.저녁으로 복용하였는데 효과는 없었습니다. 사람마다차이는 있겠지만 저처럼 강직,경련이 자주오면 잘 안 맞는듯 싶습니다.
1] 제품 섭취 전 어떤 증상이 있었나요? 손 저림, 피로감, 근육통 2] 섭취 후 어떤 개선 효과가 있었나요? 다른 부분은 영양제 보단 컨디션이 관건인거 같아 모르겠지만 확실히 손 저림은 효과를 봤어요 3] 제품의 향, 크기, 목 넘김은 괜찮았나요? 약 크기가 큰편이고 크기도 크기지만 타블렛이 코팅이 되어있는게 아닌지라 확실히 부드럽게 넘기기엔 여타 약들보단 걸리는 경우가 많았습니다 4] 이전에 섭취했던 다른 영양제와 비교하면 어떤 점이 좋았나요? 구성대비 가격이 저렴해요 합리적임
Bad목넘김이 좋진 않아요
제가 영양제를 엄청 챙겨먹는 편이라 어떤 영양제에서 무슨 효과를 얻었는지 잘 모릅니다 근데 이 마그네슘만큼은 확실하게 효과가 있다고 말씀드릴 수 있어요 수면질 개선에 진짜 좋아요 확실히 잘 잔 느낌이 있고 피로 개선도 됩니다 제가 먹어본 영양제 중에 먹고 안먹고의 차이가 가장 큰 영양제입니다
Bad자기 전에 섭취하는 거라 깜빡할 때가 많아요 그래서 그냥 침대 맡에 둡니다
영양제를 따로 안 먹다가 피로감, 무기력증도 있었도 주변의 추천을 받아서 복용해 봤습니다. 이것 하나만 먹었기 때문에 솔직히 큰 변화는 보지 못했지만 건강을 관리한다는 느낌을 가질 수 있어 좋았습니다
Bad알약으로 섭취하는 형태인데 알이 좀 큽니다. 그리고 영양제를 잘 먹지 않는 편이고 이것 하나만 복용해서 그랬는지 솔직히 큰 효과는 보지 못했어요
골절후 칼마디 꾸준히 복욕했습니다. 1년[~10개월]쯤 지나야 핀제거 수술할 수 있다고 들었는데 8개월채우고 핀제거 수술했습니다. 영양제 영향이 컸다고 생각합니다. 알약 큰거는 잘 못먹는데 다른 제품들에 비해 크기가 작기때문에 이정도면 괜찮다고 생각합니다. 복합영양제로 알약 2개면 괜찮네요.
Bad근데 말고는 큰?효과는 잘 모르겠습니다.
마그네슘과 아연을 같이 복용할 수 있어서 몸이 더 편안한 느낌이 들었어요. 마그네슘 함량이 조금 적은 편이어서 소화도 잘돼요. 신경 안정이 되는 느낌이고 알약은 커보이지만 좀 길면서 살짝 얇은 느낌이라 먹는데 불편함이 없었어요.
Bad마그네슘 용량이 적은 편이어서 많이 복용해야 하는 사람은 더 먹어야 하는 번거로움이 있어요
다른 칼슘 영양제를 먹어보지 않아서 비교는 안되지만 꾸준히 먹으면 효과가 있을거라고 기대하며 먹은지 6개월은 지난거 같습니다. 무릎이 아파서 골밀도가 중요하겠다 생각했는데 지금의 효과보다는 나중에 더 나이들어서 효과를 기대해봅니다.
Bad두 알씩 챙겨먹는게 아쉽긴 합니다. 알약을 잘 못먹어서 힘들어요..
골다공증 예방으로 먹어요. 아연등도 있어 다른쪽까지 좋은것 같아요. 눈떨림이 없고 잠도 잘 자는데 다른 영양제를 함께 먹고 있어요. 아직 건강검진 전이라 골다공증 수치개선은 확인을 못했어요
Bad저녁에 섭취하는데 9시쯤 섭취시 이른 저녁을 먹은날 속이 빈듯 할때는 섭취시 소화가 잘 안될때가 있어요
눈 떨림과 피로감이 있어서 먹기 시적했고 먹기 시작한 2일째 쯤부터 눈떨림이 없어졌음, 삼키기 쉬운 크기는 아니지만 유독 크다고나 특별히 힘들 정도로 약 크기가 크진 않음
Bad약 크기가 아주 작은 편은 아니라서 다른 약들과 먹을 때 아주 가끔 목에 걸리는 느낌이 들 때가 있지만 아주 가끔임