종합비타민(멀티비타민)은 여러 비타민과 미네랄이 골고루 들어있는 영양제예요.
비타민은 우리 몸이 에너지를 만드는데 중요한 역할을 하는데, 평소 식사만으로는 여러 비타민을 균형있게 섭취하기가 어려워요. 그렇기 때문에 여러 영양소를 고루 섭취할 수 있는 종합비타민을 챙겨 드시면 좋아요.
종합비타민을 고를 땐 특히 비타민B 8종이 골고루 들어있는지를 꼭 확인하시는 것이 좋아요.
우리 몸이 섭취한 음식을 원료로 에너지를 만들어낼 때 비타민B군은 아주 중요한 역할을 해요. 세포에서 에너지를 잘 만들어야 몸이 정상적으로 유지되고 활동할 수 있어요.
에너지를 만드는 과정에서 비타민B군에 해당하는 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 나이아신(B3), 판토텐산(B5), 피리독신(B6), 비오틴(B7), 엽산(B9), 코발라민(B12) 은 서로 맞물려서 각자의 역할을 수행하기 때문에, 무엇 하나 빠짐없이 골고루 섭취해야 세포들이 제대로 일할 수 있어요.
비타민은 모양에 따라서 몸에서 흡수되는 효율이 달라요. 더 잘 흡수되게 만들어 효과를 높인 것을 활성형 비타민이라고 해요.
종류마다 각각 장단점이 다르기 때문에, 자신에게 잘 맞는 형태를 찾는 것이 좋아요.
대표적인 활성형 비타민의 이름을 알려드릴게요.
[비타민B1]
벤포티아민, 푸르설티아민, 비스벤티아민
[비타민B2]
리보플라빈 부티레이트, 리보플라빈 포스페이트
[비타민B6]
피리독살 포스페이트
[비타민B12]
시아노코발라민, 메코발라민(메틸코발라민), 히드록소코발라민
비타민B1은 특히 흡수율이 낮은 편이기 때문에, 피로개선을 목적으로 비타민을 드신다면 활성형 비타민을 선택하는 것을 추천해요.
사람마다 유전적인 차이와, 컨디션에 따라 어떤 형태가 더 좋은 효과를 보일지 정확하게 알기는 어려워요. 만약 섭취 후 체감하는 효과가 좋았던 제품이 있다면, 어떤 형태였는지 확인해두는 것이 좋아요!
① 벤포티아민
- 흡수가 좀 더 잘되고, 육체적으로 피로감을 많이 느끼는 사람에게 도움이 될 수 있어요.
② 푸르설티아민
- 뇌까지 전달되기 때문에 사고력이나 집중력이 많이 필요한 사람에게 더 도움이 된다고 알려져 있어요. 하지만 특유의 마늘 냄새 때문에 섭취를 힘들어하는 경우도 있어요.
③비스벤티아민
- 아직 연구가 많진 않지만 흡수율을 더욱 높인 형태에요.
비타민 B군은 수용성 비타민으로, 몸에 잘 남아있지 않고 쉽게 배출되는 성질을 가지고 있어요. 그래서 필요한 만큼 사용되고 남으면 소변을 통해 빠져나가요.
일반적으로는 걱정하지 않아도 되지만, 간이나 신장 기능에 문제가 있거나 기저 질환이 있는 분이라면 전문가와 꼭 상담하셔야 해요.
건강한 사람이라도 속 쓰림이나 소화불량, 설사, 구토, 복통, 두통 같은 증상이 나타난다면 주의하셔야 해요.
멀티비타민 챙겨 먹으면 좋다고 해서 먹고 있긴 한데 사실 잘 모르겠어요😅 그래도 바쁜 현대인이 놓칠 수 있는 영양을 알약 하나로 섭취할 수 있기에 믿고 매일 먹고 있습니다.
Bad아주 조금 알약이 크다고 생각하지만 못 먹을 정도는 아니예요. 식후 바로 섭취 하는게 놓은데 식후 한참 지나서 먹으면 속이 매스꺼울 때가 있어요.
쉽게 피로해지고 쉬어도 피로감이 잘 해소되지않는 느낌이었는데 오전 섭취시 오후시간 활력 증가, 오후 섭취시 다음날 기상이 편해짐을 느껴서 매일 챙겨먹어요
Bad식전 섭취시 속쓰림이 있어 꼭 식후에 먹습니다 알약이 큰편이라 잘 삼키지 못하는 분들은 힘들 수 있어요
멀티비타민이라 다른 영양제들을 따로 챙길 필요가 없어서 간편하고 하루 1알만 먹어도 되는 점이 가장 만족스러웠습니다.
Bad크게 아쉬운 점은 없었지만 크기가 국내 제품들에 비해 크고, 영양제들에서 느껴지는 역한 냄새가 덜 나긴 하지만 아예 없는 편은 아니라 삼키고 난 후 가 조금 불편했어요
피곤함을 잘 느끼는 편이었고 운동할 때 쥐가 자주 나는 편이었는데 아주 뚜렷한 효과가 있는지는 잘 모르겠지만 피로감도 어느 정도 개선되고 이전보다 쥐가 훨씬 덜 나요
Bad딱히 없었습니다. 알약 크기가 적당해서 삼키기도 어렵지 않아요
소변이 노랗게 나오는거 보면 몸속에 비타민이 잘 채워지는거 아닌지 싶어서 좋아요 가격은 비싸지만 한국 센트룸보다 영양성분용량이 더 높다고 하니 믿고 먹어요
Bad따로 변화된 느낌이 없어서 아쉬워요
운동을 시작하고 얼마되지않아서 먹기 시작했습니다 비타민을 챙겨먹긴해야해서 먹긴했는데 피로감이 살짝 괜찮아진것같지만 미미했습니다
Bad알약으로 쉽게 먹을수있징산 알약이 커서 조금 부담스럽긴했습니다
피로감이 쉽게 느껴졌는데 먹고 나서 좀 나아진 것 같아요. 알이 살짝 크긴 했지만 삼킬만했어요.
Bad빈 속에 먹으면 메스꺼움이 심했어요. 통이 커서 매번 열어서 한알씩 꺼내기 불편해요.
솔직히 큰 변화점은 못 느꼈으나 그냥 비타민이 부족하진 않을거란 안심감과 만족감 정도
Bad나는 괜찮았으나 함께 먹는 가족이 속쓰림이나 속이 불편해지는 느낌이 든다 했음
알약이 먹기 좋은 형태이고 다양하누영양소가 있어서 한알 섭취로 가능해서 좋다
Bad속 안좋음이 있어서 식사시 섭취하니 편해졌어요. 가격이 저렴해서 선택이 용이 했엉ㅎ.
만성적 피로 개선에 효과가 있습니다. 약간의 에너지와 활력이 증가했습니다.
Bad알약이 너무 커서 목 넘김 시 불편하고 빈 속에 복용시 속쓰림과 울렁거림이 있습니다