최근 면역력 증가와 항산화 작용에 좋다는 이유로 비타민C를 하루 권장량인 100mg(성인기준)보다 훨씬 많이 복용하는 경우가 있는데요. 건강한 성인이라면 비타민C의 하루 상한섭취량인 2000mg까지는 별다른 부작용 걱정없이 복용할 수 있어요. 또, 수용성 비타민이기 때문에 몸에 오래 남아있지 않고 소변으로 잘 배출되는 편이에요.
하지만 비타민C를 한 번에 너무 많이 섭취하면 흡수 효율이 낮아져요. 또, 2000mg이상을 한번에 복용하게 되면 속쓰림이나 설사, 구토 같은 위장장애를 겪을 수 있어요. 흔하진 않지만 신장결석이 생기거나, 혈당 수치를 올리거나, 철분이 몸에 너무 많이 쌓여서 오히려 건강을 해칠수도 있어요.
따라서 비타민C 메가도스를 고려하고 있다면, 내 몸 상태와 섭취 후 반응을 꼼꼼히 확인해야하고 한 번에 1000mg 이하로 여러 번 나눠서 5~6시간 간격으로 드시는 걸 추천해요.
💡 버퍼드(buffered) = 중성화 비타민C
산성인 비타민C는 위벽을 자극해 속이 쓰릴 수 있어요.
이런 부작용을 완화하기 위해 알칼리성인 미네랄을 결합시켜서 ‘중성’으로 만든 형태를 말해요.
✔️ 소듐 아스코베이트(Sodium Ascorbate)
→ 비타민C+나트륨
✔️ 칼슘 아스코베이트(Calcium Ascorbate)
→ 비타민C+칼슘
✔️ 마그네슘 아스코베이트(Magnesium Ascorbate)
→ 비타민C+마그네슘
✅ 비타민C를 드시고 속이 쓰렸던 분들께 추천해요.
✅ 미네랄도 함께 섭취할 수 있어요.
⚠️ 메가도스(고용량 섭취)를 하는 경우 미네랄 섭취량도 과다해질 수 있으니 함량을 잘 따져보시거나 다른 형태를 선택하시는 걸 추천해요.
💡 리포솜 = 리포조멀(Liposomal) 비타민C
세포막의 구성성분인 ‘인지질’이라는 구조를 이용해 점막을 더 잘 투과하도록 만들어, 생체이용률을 높인 형태에요.
비타민C가 막으로 둘러싸여 있기 때문에 속쓰림이 적어요.
✅ 비타민C 메가도스를 하는데 속쓰림, 가스참, 설사 등의 불편감 때문에 힘들었던 분들께 추천해요.
✅ 비타민C 메가도스를 효율적으로 하고 싶은 분들에게도 좋아요.
⚠️ 리포솜을 구성하는 기술력이 중요하기 때문에 신뢰도 높은 회사를 선택하시는 게 좋아요.
일반 비타민C에 비해 가격이 비싼 편이에요.
💡 타임-릴리즈(Time-Release) = 서방형 비타민C
비타민C는 몸에서 빠르게 배출되는 성질이 있고, 한번에 흡수되는 양도 한계가 있어요.
약이 천천히 녹게 만들어 긴 시간 동안 작용하도록 하고, 위장장애도 줄인 형태를 말해요.
✅ 비타민C를 여러번 나눠 드시는 게 귀찮은 분들께 추천해요.
⚠️ 실제로 흡수율이 높아지는지 정확하게 확인된 연구는 부족한 편이에요.
[천연비타민C]
채소나 과일에서 추출했다는 의미로 아세로라 추출물(비타민C 15% 함유) 같이 표시되어 있어요.
비타민C 외에도 식물성 식품에 들어 있는 성분들이 함께 들어있을 수 있다는 것이 장점이에요.
하지만 가격이 비싸고, 고함량을 담기 어렵다는 단점이 있어요.
[합성비타민C]
화학적으로 동일한 분자구조를 만들어낸 거예요.
가격이 저렴하고, 고함량을 쉽게 섭취할 수 있다는 장점이 있어요.
저녁에 늦게 한 알 먹고 잠들었는데 아침에 너무 말끔하게 눈이 떠져서 놀랐어요. 더 자도 되는 시간이었는데... 좋으면서 아쉽 ㅋㅋㅋ 장점이죠. 그리고 확실히 피로가 개선되었어요. 1000mg 이면 일일섭취량도 가뿐히 넘으니 모자랄 걱정 없이 좋았습니다. 장기복용해서 피부개선도 기대하고 있어요.
Bad너무 커서 목에 걸릴 것 같다는 두려움? 근데 맛이 상큼해서 걸려도 괜찮을 것 같긴 해요
피로감이 있던것같았는데 장기복용후 많이좋아졌어요. 빈속에 먹어도 속이 덜쓰리고 편해요. 개별포장되있어서 좋아요
Bad알이조금 큼 틴케이스에 담겨서 팔아요.ㅎㅎ 좀 과대포장느낌
특별히 호전된 증상은 없으나..비타민C 유랑객에서 정착 후 매일 습관적으로 복용 중..
Bad부작용 경험은 없음..정제 크기로 인해 다소 목넘김이 불편..
공복에도 속쓰림없이 먹을수있는 비타민c 은박포장으로 되어있어 빛투과되지않게 비타민을 보관할수있음
Bad알이 조금 커서 가끔 반으로 잘라서 복용해야하는점?!
중성비타민이다보니 섭취하기 쉬웠고 속 쓰리지 않았습니다. 알이 조금 컸어요
Bad피부건강과 체력보충을 위해 섭취하기 시작했는데 딱히 체감은 되지 않았습니다
많이 피로하고 평소에 섭취하고 있는 비타민이 없어서 구매해봤습니다. 무색무취라 좋았고 아직 복용한지 1주밖에 되지않아서 좀 더 지켜봐야겠지만 약 크기나 하루 1회 복용이라 간편해서 좋았습니다
Bad아직 부족한 점은 못느꼈습니다
피부가 맑아지는 느낌이 있었어요 중성화된 비타민c라서 속쓰림 없어서 좋았습니다!
Bad알약 크기기 커서 목 넘길때 걸리는 느낌이 있고 힘들었어요 ㅠ ㅠ 조금 더 작게 만들어주세요
만성피로 처럼 무기력하고 피로했어요 먹기시작하면서 덜피로하고 먹을때도 중성비타민 아니엿던건 시큼해서 턱이 살짝시려웟는데 이건 무맛무취라 먹기도좋앗어요
Bad부작용은 딱히없엇습니다
중성비타민이라서 먹을 때 편해서 좋습니다. 그리고, 개별포장 되어 있어서 좋습니다.
Bad알약 강도가 약한지, 중간으로 뜯으면 약이 부서져 두알로 먹어야합니다.
속쓰림이 확실히 없어요 전에 그냥 기본 고려은단제품은 가끔 속쓰리고 맛 느껴질때 너무시고 그랬는데 이건안그래요
Bad딱히 그런건없는데 너무 커서 먹기힘들긴해요