1) 가르시니아캄보지아
탄수화물이 지방으로 바뀌는 것을 막아 체지방 감소에 도움을 주는데, 그중 가장 중요한 성분은 하이드록시시트릭애씨드(HCA)에요.
2) 녹차추출물
녹차추출물의 가장 중요한 성분은 '카테킨'이에요. '카테킨'은 체내 지방 대사를 활발하게 해서 체지방 감소를 도와주고, 콜레스테롤 흡수를 방해해 혈중 콜레스레롤 수치를 개선하는데 도움을 줄 수 있어요. 뿐만 아니라 항산화력도 높아 노화를 촉진하는 '활성산소'를 없애줄 수 있어요.
제품을 고를 때 카테킨이 얼마나 들어있는지를 비교해 보는 것이 좋아요.
3) 키토산/키토올리고당
음식으로 섭취한 지방이 잘 흡수되지 않도록 방해해 체지방 감소를 도와줄 수 있어요. 또 콜레스테롤이 흡수되는 것도 방해해서 혈중 콜레스레롤 수치를 개선하는 데에도 효과가 있어요.
4) 공액리놀레산
체지방이 쌓이는 것을 막아주고 지방을 에너지로 사용하게 만들어 체지방 감소를 도와줄 수 있어요.
이외에도 다양한 식물성 원료에서 추출한 성분들이 있어요.
미역과 석류씨 오일 추출물이 함께 들어간 잔티젠과 콜레우스포스콜리추출물, 그린커피빈추출물, 시서스추출물 등이 대표적이에요.
장내 세균이 비만에 영향을 준다는 연구들이 많이 나오면서, 프로바이오틱스가 체지방 감소에 도움이 되는지 확인하는 연구도 많아지고 있어요.
현재까지 밝혀진 내용을 토대로 체지방 감소에 효과가 있다고 식약처에서 기능성을 인증받은 균주들을 알려드릴게요.
- 비엔알17 Lactobacillus gasseri BNR17
- 듀얼바이옴 Lactobacillus 복합물 HY7601 + KY1032
1) 일일 섭취량을 꼭 지켜주세요!
2) 여러 종류를 섞어 먹는 것은 조심하셔야 해요!
3) 장기간 복용하는 것 역시 주의하세요!
많이 먹거나 다양한 제품을 먹는다고 효과가 더 좋다고 보기 어려운 것은 물론이고, 간 독성 등 부작용 위험이 높아질 수 있어요. 장기간 섭취했을때 안전한지 확인된 연구가 많지 않으니, 단기적으로 드시는 걸 추천해요. 단기간이라도 과다 섭취하면 간 수치 급등이나 황달 등 심각한 부작용이 생길 수 있으니 조심해야 해요.
1) 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 식이섬유
다이어트를 하면 식사량이 줄어 변비가 생길 수 있어요. 프로바이오틱스나 유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스(프락토올리고당 등), 식이섬유(차전자피식이섬유 등)와 같이 장 건강과 배변활동에 도움이 되는 영양소를 섭취해 주세요.
2) 멀티비타민, 멀티미네랄
다이어트로 섭취하는 음식의 종류가 줄어들면서, 비타민이나 미네랄이 부족해 면역력이 떨어지거나 피로감이 쌓일 수 있으니 멀티비타민과 멀티미네랄 제품을 잘 챙겨먹는 것이 좋아요.
체중 조절을 위해 영양제를 섭취하는 것이 도움이 되기는 하지만, 무엇보다 중요한 것은 올바른 식습관을 가지고 규칙적인 운동을 하는 거예요.
기름진 음식이나 당류, 염분의 섭취를 줄이고 채소와 과일을 충분히 섭취하도록 노력해 보세요.
배변 활동 원활해지는 느낌 이였으며 운동을 겸하긴 하였지만 체중 감소도 유의미하다고 느낌
Bad가끔 설사를 종종함
다이어트 보조제로 먹고 있는데 맛도 괜찮고 괜찮은 것 같음 살빼는데 크게 도움이 되는 것 같지는 않은데 맛있어서 음료 대용으로 좋은듯
Bad부작용은 딱히 없었고 아쉬운건 잘 모르겠음
맛이 정말 괜찮아요! 운동할때 먹으면 좋은거 같아요! 본인이 카페인이나 부스터를 마시면 좀 그렇다 그럼 추천합니다
Bad불편한 점이 없었고, 가성비는 별로에요
아직 한달섭취전이라 정확하게 뭐가 좋아졌다 나빠졌다 하기 어렵네요. 하지만 맛이좋아요 상큼한 레몬맛
Bad인별에서 유툽에서 많이 홍보하는 만큼 가격이 사악해요
맛있구 다음날 화장실도 직빵으로 잘 갔어용 화장실 잘 갈 수 있어서 좋습니당
Bad찬물로 먹었어서 잘 안 녹고 뭉칠 수 있는데 엄청 흔들면 풀리더락구용
먹는대로 살로 갔었는데 먹고나서 체중이 유지되고있어요 운동하면서 드시면 좋아요
Bad눈에 띄게 체중이 변화하진 않아서 조금 아쉬운거 같아요
다이어트용으로 먹었는데 피로개선에 도움 많이 받았습니다
Bad불편한점은없었어요
화장실을 잘 가요 살이 덜 찌는데 확실히 도움 되는 것 같아요 몸이 가벼워졌어요
Bad아직까지는 딱히 없는 것 같아요
포장 깔끔하고 먹기 간편하다 물에도 잘 녹아서 그냥 흔들면 바로 먹을 수 있다
Bad아쉬운점은 딱히 없다 좀 비싸다
물 많이 마시는데 도움이 되네여 가지고 다니기도 좋고요
Bad찬 물에 마시면 잘 안 녹아요