식약처로부터 인정받은 비오틴의 기능성은 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요하다는 것이에요. 간단해 보이지만 매우 중요한 역할을 거랍니다!
1) 세포가 에너지를 만드는 과정에는 많은 효소들이 참여하고 있는데, 비오틴은 이 과정을 돕는 조효소로 사용돼요. 돕는다라고 표현하지만, 사실상 없으면 대사과정이 돌아가지 않기 때문에 꼭 필요한 영양소에요.
2) 지방을 필요로 하는 곳에는 합성해서 보내주고, 지방의 분해가 필요할 때에도 관여해 에너지를 만들도록 도와줘요.
3) 운동할 때 많이 드시는 보충제인 'BCAA'(단백질을 분해한 '아미노산' 종류 중 일부)를 분해해서 에너지를 만들도록 도와줘요.
비오틴은 '비타민 H'라고도 불리는데, 모발과 피부를 의미하는 독일어인 'Haar und Haut'에서 따왔다고 해요.
피부의 표피 세포가 계속해서 재생되려면 에너지 생성이 잘 되고, 지질 합성이 잘 되어야 하는데, 비오틴은 세포에서 에너지를 만들고 지질을 합성하는 데 도움을 줄 수 있어요.
또 비오틴은 머리카락이나 손톱, 피부를 촉촉하게 유지하는 케라틴과 콘드로이친황산염 같은 곳에 꼭 필요한 '황'을 가지고 있어요. 황을 공급해 주는 대표 영양제인 '엠에스엠'을 먹고 피부와 머릿결이 좋아지는 것처럼 비오틴도 효과가 있어요.
그래서 비오틴이 부족하면 머리카락이 건강하게 자라지 못하고, 손톱이 약해지거나 지루성 피부염이 생기기도 해요.
비오틴은 다양한 식품에 들어있고 몸에서 재사용될 수 있기 때문에 결핍 증상이 나타나는 경우는 흔치 않아요. 하지만 비오틴의 흡수가 잘 안 되거나 분해가 많이 일어나는 상황인 경우에는 비오틴을 영양제로 보충했을때 에너지 대사와 피부, 모발 건강에도 도움이 될 수 있어요.
아래에 해당되는 분들이라면 비오틴을 영양제로 보충하는 것이 필요할 수 있어요!
1) 흡연/음주를 하는 경우
흡연을 하거나 술을 자주 마시는 경우 비오틴의 분해가 촉진되어 소변으로 배설되는 양이 많아져요. 특히 여성 흡연자에서 더 심하게 나타날 수 있으니 주의하세요.
2) 다이어트를 하고 있거나 장 환경이 안 좋은 사람
다이어트로 인해 식사량이 적고 다양한 식품을 먹지 않으면 비오틴 섭취량이 부족할 수 있어요. 항생제를 많이 먹거나 식습관이 나쁜 사람, 장 관련 질환이 있다면 비오틴 흡수가 잘 안될 수 있어요.
3) 특정 약이나 영양제를 먹는 사람
항경련제, 여드름 치료제인 이소트레티노인, 당뇨병성 신경증 치료제인 티옥트산을 복용 중이거나 티옥트산과 같은 성분인 '알파리포산'를 섭취하고 있는 분들도 주의가 필요해요.
아쉽게도 비오틴이 부족했던 사람에게는 피부와 모발 건강에 도움이 되지만, 비오틴이 부족하지 않은 사람에게도 도움이 되는지를 확인된 연구 결과는 많지 않아요.
비오틴의 식약처 섭취 기준은 9~900µg인데, 10000µg 정도로 함량을 매우 높인 제품도 있어요.
비오틴을 먹어도 딱히 효과를 느끼지 못한 경우에 이런 고함량 제품을 드시기도 하는데, 오히려 여드름이나 알레르기 부작용이 생겨 피부에 악영향을 줄 수도 있어요. 적은 용량부터 점차 늘려가며 내 몸의 반응을 잘 확인하면서 섭취하는 것을 추천해요.
기존 제품에 비해 알약 크기가 줄어서 먹기가 편해 졌어요. 평소 피로감이 줄고 오히려 활력이 생긴것 같아요
Bad알약 크기는 줄었지만 아직 1일 4알씩 먹어야 되는 점이요ㅠ
머리카락이 엄청 빨리 자랐고 먹어본 비오틴 중 혀과가 젤 좋았어요. 다른 영양소도 많아서 다음에 또 먹으려구요
Bad하루에 2정씩 두번 먹어야되는게 약간 귀찮아요
푸석한 머리걸과 탈모고민이 있었고네일아트로,약해진 손톱도 문제였어요
Bad가격도 비싸고 섭취 용량과 크기가 커서 섭취시 목넘김이 조금 불편합니다[여성용을 먹고있음]
요새 한꺼번에 챙길수 잇는것 찾고 잇었는데 쫌 괜찮은것 찾아서 좋은것같아여 한꺼번에 딱!
Bad무조건 비몽사몽 밥먹고 먹어야됩니다! 향땜에 정신없이!
알약형태라 복용하기 좋았고 저는 개인적으로 모발개선 효과를 본 것 같아서 좋았어요
Bad아쉬운 점은 조금 가격이 부담될 수도 있어요
원형탈모 때문에 먹기 시작했는데 결과적으로 효과는 만족합니다. 알크기도 적당
Bad없습니다. 하루 2알 2번이 좀 번거로움
탈모가 심하게 진행되고 있었는데 복용후 탈모증상기 개선되고 피로감도 개선됐습니다.
Bad특별히 아쉬운점은 없었습니다.
먹다가 중단했더니 기분탓인지 몰라도 피로감을 느꼈고 다시 복용시 덜했어요.
Bad탈모개선으로 먹었는데 잘모르겠어요
머리가 조금 난거같기도하고 머리가 튼튼해지는 느낌이 닜습ㄴ다 느끼미요
Bad4알이 조금 불편해요 조금
모발이식 후 영양제 권유로 먹기 시작. 제형은 작은편으로 부담스럽지 않은 크기임. 비오틴 외에도 추가적으로 먹어야하는 필수요소들을 다수 포함하고 있음.
Bad하루에 4정이나 먹어야한다는 점.