필요량은 사람마다 다를 수 있지만, 건강한 사람이 매일 적당히 섭취하려면 1000~2000IU(25~50μg)의 제품을 고르는 걸 추천해요.
혈액검사 결과 비타민D가 부족하거나, 야외활동이 적은 분은 2000~4000IU(50~100μg) 정도 섭취하는 것도 좋아요.
비타민D는 섭취했을 때 간이나 지방세포에 저장돼, 몸에 오래 남아 있는 영양소에요. 그래서 적당한 용량을 매일매일 복용해도 되지만, 고용량을 며칠에 한 번씩 섭취하는 것도 가능해요.
하지만 고용량을 드실 때는 속이 불편하거나 변비, 설사 같은 증상이 나타날 수 있어요. 또 혈액 중의 칼슘이 너무 많아지는 '고칼슘혈증' 위험이 있고, 관절에 칼슘이 쌓여서 딱딱하게 굳는 '석회화'가 생길 수도 있어요.
비타민D의 상한섭취량인 4000IU(100μg) 이상 섭취할 때는 전문가와 상담하시는 게 좋아요.
비타민D는 다양한 형태로 존재하고, 형태에 따라 몸에서 활용되는 효율이 달라요.
비타민D2는 '에르고칼시페롤'이라는 이름으로 불려요. 몸속에서 비타민D로서 역할을 하려면, 형태가 바뀌는 과정이 필요하기 때문에 효율이 낮아요.
비타민D3는 '콜레칼시페롤'이라고 해요. 몸에 흡수되기가 쉽고, 체내에서 바로 사용할 수 있는 형태이기 때문에 효율이 좋아요.
영양제를 구매할 때도 어떤 형태의 비타민D를 사용했는지 확인해 보세요!
버섯 같은 식물성 식품에는 효율이 낮은 비타민D2가 많아요.
효율이 높은 비타민D3는 등 푸른 생선, 특히 생선의 간에서 추출한 기름에 많고, 이외에도 계란 노른자나 육류 같은 동물성 식품에 들어 있어요.
일반적으로 자주 먹는 식품과 현대인의 라이프스타일에서는 충분한 비타민D를 보충하기가 어렵고, 피부에 자외선이 직접 닿으면 피부 노화를 촉진한다는 문제점도 있어요.
2018년 질병관리본부 조사에 따르면, 한국인의 약 90%에서 비타민D가 부족했다고 해요.
특히 여성, 그중에서도 폐경기 여성에서 부족한 경우가 많았어요. 또 성장기 아이들과 영유아, 실내 활동 시간이 긴 직장인, 노인도 비타민D가 부족한 경우가 많아요.
비타민D는 필수로 먹어야 좋대서 여러제품 먹어 봤는데 알약이 작고 하루1알 먹는거라 섭취가 간단해서 좋았어요. 3000iu라 함량도 높아 좋아요.
Bad섭취한지 한달정도여서 그런지 아직 없어요
크기가 작아사 먹는 부담은 없구요. 하루 한뱐 물과함께 먹으면 되서 너무좋아요 맛도 그냥 괜찮구요 ㅎㅎ
Bad잘먹고잇어서 아쉬운점은 없어요
여기저기알아봤는데 비타민 디 함량이 좋아서 선택했습니다. 먹기에도 사이즈가 나쁘지않네요 저는 크면 먹기힘들거든요
Bad아직은 복용한지 한달미만이라 아쉬운점은 현재 없습니다.
감사합니다. 작은 크기로 먹기 편합니다. 가격도 적당하다고 생각합니다.
Bad감사합니다. 불편한 점은 없습니다.
약이 작아서 먹기가 편합니다. 하루한알 복용이라 편합니다. 너무좋아요.
Bad아쉬운점은 아직 없습니다.
크기가 작아서 먹기 편하고 낱개로 소분되어 있어서 보관이 용이했어요.
Bad효과를 체감 못하겠어요
피곤한게 줄어들어서 일상생활에 아따 길다 여튼 좋았습니다 먹어보세요
Bad없었습니다
알약이 작아서 삼키기 편하다는 점이 가장 큰 장점이에요. 솔직히 아직 큰 효과는 못봤지만 꾸준히 먹어보려구요
Bad딱히 없는것 같아용^^
비타민d수치가 개선된 것 같아요 먹기도 편하고 안먹는거보단 나은 것 같아요!
Bad딱히 없어요