아연
· 새롭게 태어나는 세포의 성장을 돕는 영양소에요.
· 면역 세포의 활성을 조절해 면역력을 높여줘요.
과다일 경우
속이 불편하거나 설사를 할 수 있어요. 어지럽거나 피곤하고, 면역력이 떨어질 수도 있으니 주의하세요.
결핍일 경우
머리카락이나 손톱이 약해지고, 피부에 트러블이 생길 수 있어요. 남성의 경우 정자가 생성될 때 필요한 아연이 충분하지 않아서, 성기능이 낮아질 수 있어요.
음식으로 10mg을 먹으려면
아연을 식품으로 섭취했을 때 흡수되는 정도는 10~40%로 그리 높지 않아요. 매일 식사를 통해 잘 챙겨 먹기 어렵다면 영양제로 섭취하시는 걸 추천해요.