봄이라서 춘곤증인걸까요?
어제 밤에 충분히 잤는데도 오후만 되면 너무 졸리시다구요?
흔히 봄이면 ‘춘곤증’ 때문이라고 생각하기 쉽지만, 사실 다른 이유가 있을 수도 있다는 것, 알고 계셨나요?
오늘도 식후에 꾸벅꾸벅 졸고 계셨던 분들이라면 지금 칼럼을 읽어보세요. ?
목차
내 피로감의 원인은 뭘까? 셀프 체크리스트 ✔️
일상생활 속 피로감과 졸음은 여러 요인이 복합적인 경우가 많지만, 특히 아래의 증상에 따라 주요한 원인은 다를 수 있어요!
아래 체크리스트에서 내 증상을 확인해보세요.
? 4월, 5월 봄철이 되면 특히 피로감과 졸음을 많이 느낀다.
? 피로감 뿐 아니라 일상생활 자체에 의욕이 떨어진다.
? 식사를 한 후 바로 졸음이 쏟아지고 피로감을 느낀다.
? 지나치게 배가 부르게 식사를 했을때 피로감, 졸음이 느껴진다.
? 식사 후 얼마 지나지 않았는데 금방 허기가 지고 달달한 간식이 당긴다.
? 식사 후 30분 정도 지난 시점부터 급격히 피로감이 느껴지고 집중력, 판단력이 흐려진다.
✅ 계절의 변화 때문일 수 있어요 : 춘곤증
춘곤증이란 계절 변화에 따른 생체 리듬의 조정 과정에서 나타나는 현상이에요.
4월 ~ 5월 사이에 주로 발생하며, 햇빛에 노출되는 시간이 짧았던 겨울을 지나 봄이 되면서 일조시간이 늘어나 일시적으로 몸이 적응하는데 문제를 겪는 상황이라고 볼 수 있어요.
봄이 되면서 해가 뜨는 시간이 빨라지면 수면 호르몬인 ‘멜라토닌’의 분비 시간도 당겨지게 돼요.
이로 인해 기존의 생활 습관과 생체 리듬에 엇박자가 생기면서 피로감이 생길 수 있어요!
? 춘곤증을 극복하기 위한 식습관과 생활습관 알려 드릴게요!
춘곤증은 일시적인 증상이기 때문에 약 2~3주가 지나면 자연스레 사라지는 것이 일반적이에요.
하지만 이 시기에 제대로 피로감을 관리하지 못하게 되면, 시간이 지나도 계속해서 피로가 해결되지 않는 ‘만성피로증후군’으로 이어질 수 있어 주의가 필요해요.
피로감이 심해지다보면 에너지가 부족하다고 여겨 식사량을 늘리는 경우가 있어요.
하지만 평소보다 많은 식사를 하는 경우, 소화기관에 부담을 주어 식사 후 오히려 피로감이 더 심해지는 ‘식곤증’이 발생할 수 있어요!
따라서 적절한 식사량을 찾고 조절하는 것이 좋아요.
또, 피로감 때문에 달달한 간식을 찾거나 에너지 드링크 등의 음료수를 자주 마시기도 해요.
하지만 이 경우 ‘혈당 스파이크’로 인한 피로감이 심해지기도 하니 주의가 필요해요!
춘곤증과 식곤증, 혈당 스파이크가 겹치는 경우 피로감이 더 심해질 수 있어요. ?
특히 식사 후에 늘 피로감과 졸음이 나타난다면 식곤증 또는 혈당 스파이크를 의심해볼 수 있어요.
피로감과 졸음이 느껴진다는 증상은 유사하지만, 두 원인의 발생 원리는 서로 달라요!
✅ 지나치게 많은 식사를 한 경우 소화 기관에 부담을 줄 수 있어요 : 식곤증
식곤증은 섭취하는 음식의 종류와는 무관하게, 음식물을 소화하는 과정 중 일시적으로 나타나는 현상이에요.
우리 몸의 장기가 음식물을 소화시키는 데에는 많은 에너지를 필요로 해요.
이로 인해 소화가 이루어지는 동안 뇌로 향하는 에너지 공급이 줄어 들고 졸음을 느끼게 될 수 있어요.
따라서 식사량이 너무 많은 경우에 소화기관이 활동하는데 에너지를 쓰면서 식곤증이 심해질 수 있어요.
식곤증을 예방하기 위해서는 소화기관에 부담을 주지 않도록 적절한 식사량을 찾는 것이 도움이 돼요.
✅ 탄수화물이 많은 식사가 혈당에 영향을 줄 수 있어요 : 혈당 스파이크
반면, 혈당 스파이크는 혈당 수치가 급격하게 변하면서 생기는 증상으로, 주로 탄수화물이 많은 음식 섭취 후에 빈번하게 나타나요.
당이 많은 식사를 하게 되면 혈당 수치가 빠르게 상승하고, 이때 혈당을 낮추기 위해 인슐린이라는 호르몬 분비가 촉진돼요.
이 과정에서 혈당 수치가 급격히 떨어져, 오히려 식사 전보다 혈당이 낮아지는 ‘반응성 저혈당’이 나타나며 심한 피로감으로 이어질 수 있어요.
이때 이러한 피로감이 에너지가 부족하다는 느낌을 주기 때문에, 또다시 단맛의 유혹에 빠지는 악순환을 불러 오기도 해요. ?
? 혈당 관리의 핵심, 혈당 스파이크의 모든 것! 원인부터 관리 방법까지 총 정리
? 혈당 스파이크가 자주 발생한다면? 이렇게 해보세요
✅ 탄수화물 섭취를 줄여보세요
식사를 할 때 밥을 조금 적게 먹거나, 식후 달달한 디저트를 참아보는 것부터 실천해보세요!
특히 주스나 시럽이 들어간 커피 등 음료는 당을 빠르게 올릴 수 있으니, 가능한 줄여보시는 것을 추천해요.
✅ 식이섬유 → 단백질, 지방 → 탄수화물 순으로 식사 순서를 바꿔보세요
음식을 섭취하는 순서가 혈당에 미치는 영향이 크다는 연구 결과가 있어요.
1) 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹고
2) 고기, 달걀, 요거트, 견과류 등 지방과 단백질이 풍부한 음식을 먹은 후
3) 탄수화물을 먹게 되면 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아줄 수 있어요.
특히 단백질은 위산의 분비를 감소시키고 음식이 빠르게 소화되는 것을 막아, 혈당이 급격히 상승하지 않게 하는데 도움을 줘요.
또한 공복 상태에서 바로 당이 많은 음식을 섭취하게 되면 더 혈당에 예민하게 반응해 혈당 스파이크가 발생하기 쉬워져요.
아침 첫 끼니는 가능한 탄수화물이 적은 음식을 위주로, 위 순서를 지키며 드시는 것을 추천해요.
✅ 식후에 10~20분 정도 걸어보세요
같은 음식을 먹어도 식사 후 바로 앉거나 누우면 혈당이 더 빠르게 올라가거나 잘 떨어지지 않아요.
식사 후 계단을 오르거나 가볍게 걷는 것만으로도 혈당이 완만하게 오르내리도록 조절하는데 도움이 돼요.
✅ 근력 운동을 꾸준히 하면 혈당을 조절하는데 많은 도움이 돼요
근육세포는 ‘포도당’을 활용해 운동에 필요한 에너지를 만들어요.
운동을 하면 근육이 에너지를 만들기 위해 혈액 속에 있던 포도당을 세포 안으로 끌어다 쓰기 때문에, 혈당이 낮아져요.
특히 근육 세포는 다른 세포와 달리, 인슐린이 없어도 혈액 중 포도당을 에너지원으로 빠르게 끌어다 쓸 수 있어요!
근육이 많다면 식사 후에 높아진 혈당을 근육 세포에서 가져다 쓸 수 있어 혈당이 급격하게 높아지지 않아요.
✅ 수면이 부족하면 혈당 스파이크가 쉽게 생길 수 있어요
수면이 부족하면 스트레스 호르몬이 많이 분비되면서 ‘인슐린 민감도’가 낮아져서 혈당이 잘 조절되지 않아요.
? 혈당 관리의 핵심, 혈당 스파이크! 전문가가 알려주는 혈당 스파이크 관리의 모든 것
(출처) 매일경제 TV
? 내 혈당을 연속적으로 측정, 기록하면서 관찰하는 것도 도움이 돼요!
식전, 식후 혈당을 측정해 비교해보면 혈당의 변화를 통해, 혈당 스파이크가 발생했는지 확인해볼 수 있어요.
일시적으로 채혈해 혈당 수치를 확인하는 것보다, 몸에 부착해 실시간으로 혈당을 확인하는 <연속혈당측정기>를 이용하는 것이 더 정확하게 혈당의 흐름을 확인할 수 있어요.
연속혈당측정과 함께, 내 식단과 활동을 함께 기록하며 관찰하면 혈당 관리에 더 효과적이에요!
(출처) 매일경제TV
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